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  #21  
Vieux 17/02/2012, 19h06
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Voilà une idée que j'ai eu :
Je vais faire une liste des aliments que j'aime manger et surtout que je mange régulièrement et je vais voir les modification à apportez (supprimer,rajouter,alléger)



Et je remarque que beaucoup aime faire les coach alors faisons un petit jeu :

Admettons que je ne vous ai donné absolument aucunes informations sur mon programme (l'age ,tout ça ,on garde) :


Planifier un régime :

Que feriez vous au niveau alimentaire ? (Quoi manger ? Quoi fuir en courant lorsque qu'on sent son odeur ?...etc...)
Que feriez vous au niveau sportif ? (De quel genre ? à quel rythme ?...etc...)
Que feriez vous au niveau mental ? (motivation,croyances,...etc...)

Le but : perdre de la graisse (tout en conservant du muscle)
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  #22  
Vieux 17/02/2012, 21h53
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Allez, je me lance !

Niveau alimentaire: J'ai 16 ans et je sais à quel point il est difficile de convaincre sa mère de nous faire les repas que l'on souhaite, je vais donc en tenir compte

Matin: L'avantage, c'est que c'est le moment de la journée ou tu peux te permettre de manger des choses que tu ne devras pas mangé plus tard. Donc si tu peux pas te passer de ta confiture (ou du nutella comme moi ) tant pis.
Le but n'est pas de faire un régime impossible à tenir mais d'essayer de l'adapté à TA façon. On en vois beaucoup partir très motivé dans des régimes difficile à tenir et qui lache au bout d'un mois
Je m'éloigne mais merde on est jeune, si on doit se priver de tout ce qui est bon maintenant c'est vraiment relou !
Après, l'idéal suerait de prendre:
Flocon d'avoine ou muesli ou biscottes (dans le pire des cas des céréales). Tant que tu évite les croissants chaque matins
Jus de fruit (à prendre au petit déjeuner seulement)
Lait écrémé (ou de soja)
Contrairement à ce que je croyais, la confiture est autorisée le matin (good for you )ainsi que le miel. Attention, le matin seulement !
1 ou 2 fromage blanc ou yaourt 0%.

Midi et soir: Si tu mange au self à midi, c'est d'autant plus compliqué.
L'idéal étant:
100g de viande* ou 150g de poisson**. Perso, je trouve ca un peu juste.
*Boeuf maigre (5% de matières grasses), foie, cheval, gibier, dindonneau, pigeon, poulet, lapin.
**Tous sauf Hareng fumé ou mariné, maquereau, thon frai (thon en boite tu peux) ou à l'huile, sardine à l'huile, anguille.

Féculent
Légume à volonté, il faudrait mangé 3 légumes différents par repas (perso ma mère ne veut pas ^^).
Fromage ou yaourt à 0%, éviter le fromage.

Tu peux te rajouter une collation le matin et l'après-midi avec une pomme par exemple.
Si tu veux mangé en fruit en fin de repas, privilégie l'ananas, c'est bon pour la digestion et conseillé dans de nombreux régime

Niveau sportif:
Pour ce qui est de ta gym matinal, continue si ca te fais du bien. Tu peux peut-être te rensigner sur ca, chercher quelques exercices simple à faire le matin pour te réveiller.
Sinon quelques étirements sont très utile, et ce n'est pas la peine d'y passer 3/4 d'heure, en 15 minutes tu as de quoi en faire suffisamment.

Pour la muscu, je te conseille vraiment la méthode Lafay, très complet niveau alimentaire et tu as différentes stratégies selon tes objectifs.
Après, si tu tiens vraiment à continuer en salle (ce que je te déconseille ^^), je vais essayer de t'aider selon ton objectif. Il s'agit de perdre de la graisse et non prendre de la masse donc 4 séances, c'est trop. Je prends l'exemple de la méthode Lafay, pour atteindre un haut niveau athlétique, il est conseillé 3 séances de muscu et 4 séances d'endurance.
Tu peux aussi te garder un jour de repos et supprimé ue séance de muscu.
En tout cas, si tu veux fondre, 4 séances d'endurance et 2 (ou 3) séance de muscu par semaine seront bien plus bénéfique que ce sur quoi tu étais parti
Pour la muscu, pas 2 jours de suite et pour l'endurance 30 minutes de jogging est une bonne base, après essaie d'augmenter progressivement.
Au début, ca risque d'être très difficile donc pense à t'étirer tous les jours. On n'accorde pas assez d'importance à la souplesse mais c'est tellement bénéfique !

Niveau mental: Essaie de garder la motivation que tu as au début de ton programme.
Tu peux te répéter chaque matin en te levant et chaque soir avant de te coucher quelques phrases positives pour t'encourager à suivre ton programme. A toi de trouvé les tiennes
Quand tu as une baisse de motivation, imagine le corps que tu voudrais avoir (et que tu n'a pas encore) le plus précisement et dis toi bien que ca ne viendra pas tout seul !

Voilà, j'espère t'avoir aidé et si tu veut des précisions, n'hésite pas
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Le journal d'un lycéen: http://forum-seduction.artdeseduire....-j-jeunot.html

Dernière modification par jeunot ; 17/02/2012 à 21h58
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  #23  
Vieux 18/02/2012, 09h09
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Allez, je me lance !

Niveau alimentaire: J'ai 16 ans et je sais à quel point il est difficile de convaincre sa mère de nous faire les repas que l'on souhaite, je vais donc en tenir compte

Matin: L'avantage, c'est que c'est le moment de la journée ou tu peux te permettre de manger des choses que tu ne devras pas mangé plus tard. Donc si tu peux pas te passer de ta confiture (ou du nutella comme moi ) tant pis.
Le but n'est pas de faire un régime impossible à tenir mais d'essayer de l'adapté à TA façon. On en vois beaucoup partir très motivé dans des régimes difficile à tenir et qui lache au bout d'un mois
Je m'éloigne mais merde on est jeune, si on doit se priver de tout ce qui est bon maintenant c'est vraiment relou !
Après, l'idéal suerait de prendre:
Flocon d'avoine ou muesli ou biscottes (dans le pire des cas des céréales). Tant que tu évite les croissants chaque matins
>Pas de problème à me passer de croissants,je déteste ça je trouve que ça n'a aucun gout ,par contre je ne voudrais pas me passer de confiture,je veux quand même un peu de sucré le matin.
Jus de fruit (à prendre au petit déjeuner seulement)
Lait écrémé (ou de soja)
Contrairement à ce que je croyais, la confiture est autorisée le matin (good for you )ainsi que le miel. Attention, le matin seulement !
1 ou 2 fromage blanc ou yaourt 0%.

Midi et soir: Si tu mange au self à midi, c'est d'autant plus compliqué.
L'idéal étant:
100g de viande* ou 150g de poisson**. Perso, je trouve ca un peu juste.
*Boeuf maigre (5% de matières grasses), foie, cheval, gibier, dindonneau, pigeon, poulet, lapin.
**Tous sauf Hareng fumé ou mariné, maquereau, thon frai (thon en boite tu peux) ou à l'huile, sardine à l'huile, anguille.

Féculent
>J'en connais un qui a été jeté un coup d'œil sur le livre de la méthode Lafay
Légume à volonté, il faudrait mangé 3 légumes différents par repas (perso ma mère ne veut pas ^^).
>Pour ça tu peux prendre une soupe,ma mère en fait maison tout les soirs en hiver
Fromage ou yaourt à 0%, éviter le fromage.
>J'apprend à me passer de fromage(sauf de gruyère pour les pâtes),et franchement c'est pas si dur,sauf si le fromage est vraiment bon (pas le genre industriel),ce serait con de louper ça !
Tu peux te rajouter une collation le matin et l'après-midi avec une pomme par exemple.
Si tu veux mangé en fruit en fin de repas, privilégie l'ananas, c'est bon pour la digestion et conseillé dans de nombreux régime
>Assez rare l'ananas ,mais y a souvent des pommes et des oranges chez moi,je pense me prendre une orange ,elles sont très juteuse *Miam*

Niveau sportif:
Pour ce qui est de ta gym matinal, continue si ca te fais du bien. Tu peux peut-être te rensigner sur ca, chercher quelques exercices simple à faire le matin pour te réveiller.
Sinon quelques étirements sont très utile, et ce n'est pas la peine d'y passer 3/4 d'heure, en 15 minutes tu as de quoi en faire suffisamment.

Pour la muscu, je te conseille vraiment la méthode Lafay, très complet niveau alimentaire et tu as différentes stratégies selon tes objectifs.
Après, si tu tiens vraiment à continuer en salle (ce que je te déconseille ^^), je vais essayer de t'aider selon ton objectif. Il s'agit de perdre de la graisse et non prendre de la masse donc 4 séances, c'est trop.
>Y a pas un moyen de combiner les 2 ? Car c'est pas parce que je veux perdre de la graisse que je veux aussi perdre mes acquis :/
Je prends l'exemple de la méthode Lafay, pour atteindre un haut niveau athlétique, il est conseillé 3 séances de muscu et 4 séances d'endurance.
Tu peux aussi te garder un jour de repos et supprimé ue séance de muscu.
En tout cas, si tu veux fondre, 4 séances d'endurance et 2 (ou 3) séance de muscu par semaine seront bien plus bénéfique que ce sur quoi tu étais parti
Pour la muscu, pas 2 jours de suite et pour l'endurance 30 minutes de jogging est une bonne base, après essaie d'augmenter progressivement.
>Mais le truc dans mon programme c'est que c'est jamais 2 jours de suite le même muscle,donc je peux le faire d'affiler.
Au début, ca risque d'être très difficile donc pense à t'étirer tous les jours. On n'accorde pas assez d'importance à la souplesse mais c'est tellement bénéfique !

Niveau mental: Essaie de garder la motivation que tu as au début de ton programme.
Tu peux te répéter chaque matin en te levant et chaque soir avant de te coucher quelques phrases positives pour t'encourager à suivre ton programme. A toi de trouvé les tiennes
Quand tu as une baisse de motivation, imagine le corps que tu voudrais avoir (et que tu n'a pas encore) le plus précisément et dis toi bien que ca ne viendra pas tout seul !
>Pour la motivation je me dit : Je pourrais vraiment avoir un très beau corps si j'étais plus sec et musclé,avec l'image dans la tête c'est très motivant
Voilà, j'espère t'avoir aidé et si tu veut des précisions, n'hésite pas
Pour le petit Déj ,je suis passé à :
Biscotte-confiture aux fraises,Thé,Jus de fruits...je devrais peu être rajouté un yaourt ?
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  #24  
Vieux 18/02/2012, 09h39
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Pour le petit Déj ,je suis passé à : Biscotte-confiture aux fraises,Thé,Jus de fruits...je devrais peu être rajouté un yaourt ?
Oui un yaourt en plus serait pas mal.

Citation:
Envoyé par AttentionLesYeux Voir le message
Y a pas un moyen de combiner les 2 ? Car c'est pas parce que je veux perdre de la graisse que je veux aussi perdre mes acquis :/
Avec 2 séances de muscu par semaine, tu seras loin de perdre tes acquis et tu progressera.
Si tu fais 3 séances, je te garantis que tu progresseras largement.
Par contre si tu ne fais pas assez de séance d'endurance, tu auras du mal à sécher
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Le journal d'un lycéen: http://forum-seduction.artdeseduire....-j-jeunot.html
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  #25  
Vieux 18/02/2012, 11h56
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Bon ,j'ai fixé ce que je prendrais au petit Déj:

_Jus de fruits
_Flocons d'avoine (j'ai gouté,j'ai adoré) avec peut être banane
_Lait écrémé
_Thé
_Biscotte et confiture

Je vais peut être enlevé Biscotte et confiture,et mettre un peu de confiture dans les flocons d'avoines sans la banane,on verra.

Là c'est déjà mieux,non ?
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  #26  
Vieux 18/02/2012, 12h53
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Citation:
Envoyé par Alistair Voir le message
Je vais surement paraitre méchant mais tant pis.

Ton plan est foireux. Il est foireux au moment meme ou tu abordes le thème de la nourriture et ton rapport à elle.

Cyborg t'a proposé quelque piste. Bien sur son programme est incomplet et non approprié comme il le dit mais il y a des idées.
Karma par contre, tu as tord sur une chose. Il est inutile de courir plus de 30 ou 40 min. L'idée recue que le corps puise dans des "graisses profondes" (faudra m'expliquer d'ailleurs) au dela de 30 min est fausse. Le corps consumme fatalement de l'énergie dès le début. Ensuite tout dépend du type d'effort réalisé. Oui le corps s'adapte et adapte aussi ce dont il a besoin (lipides, glucides...).
Le tout est de tenir un rythme dont on se sent capable et de pouvoir le répéter plusieurs fois par semaine. Puis petit à petit d'évoluer.
En somme 2h30 de course en un coup est inutile si 20 ou 30 min vous suffise et surtout si vous n'etes pas capable de tenir ce temps là regulierement.

Ensuite pour recentrer sur AttentionLesYeux : ton problème ne sera pas le sport (quoique vu le bilan que tu veux en dresser), ton problème sera le rapport à la nourriture.



Les légumes oui, les fruits avec modération voire grande modération.


L'erreur c'est le beurre, la confiture, le pain, le jus de fruit s'il n'est pas 100% pur jus et les céréales si ce sont des trucs genre Kellogs.
La Vodka tu t'arrangeras avec ton foie et avec l'effort physique juste apres

Le beurre à proscrire ( et oublie la margarine ou les autres machins soit disant light...)
la confiture, comme le nutella et autre sucrerie à proscrire.
le pain tu devras le choisir complet.
Les céréales, oriente toi sur de vraies céréales genre le flocon d'avoine. Mais je sais que ca ne passe pas chez beaucoup. Donc oriente toi sur le muesli si tu n'apprécies pas.

Ensuite un plan alimentaire, ça se construit!!! Il serait peut etre opportun pour toi d'aller voir un spécialiste en nutrition en lui faisant bien mention du résultat que tu souhaites et des efforts que tu comptes réaliser.
La nutrition se réfléchit en fonction des besoins du corps et de l'activité.

Boire de l'eau pour dissiper la faim est idiot. Si ton corps a faim, c'est qu'il a un besoin. Tu peux très bien lui fournir ce qu'il veut. Prends une tranche de pain de mie complet et deux ou trois tranches de blancs de dinde. Tu auras déjà moins faim, c'est pauvre en calorie mais t'amèneras glucide, lipide et protéine.

Les chewing gum et les barres cerealieres j'ose meme pas repondre...

Bref, tout ca pour etre clair, tu t'y prends mal.

En plus quand derrière je lis niveau sport :



J'ai envie de te demander si tu es SM? Ou si tu en veux à ton corps?
La gym (au sens ou tu l'entends) le matin pour se réveiller? Non oublie. Si tu veux quelque chose pour bien commencer la journée et réveiller ton corps? Etire toi!!!!! Mais de vrais étirements. Prends toi bien 30/45 min.

4 séances de muscu/sem et 2 séances de cardio/sem. Non tu devrais faire 7 seances de muscu et courir quand tu dors...ce serait a peu pres aussi benefique...
Tu ne sais pas ce que tu veux faire mais voir le sport de cette façon, c'est aller dans le mur physiquement et mentalement.
Physiquement car ton corps ne suivra pas et mentalement car tu seras fatigué, à bout de force pour tout et lassé.
Prends un peu de temps pour savoir ce que tu veux faire.

Tu veux faire de l'endu? Okay. Inscris toi dans un club pourquoi pas...boxe, natation, athlé...
Tu veux faire de la muscu? Okay. Lafay ou club de muscu.
Mais tu dois avoir un programme! Et logique le programme.

On ne mélange pas le meme jour de la muscu et de l'endu. La muscu induit des jours de repos. La muscu et l'endu induisent d'avaler des quantités de nourriture (hé oui on reboucle sur le programme de nutrition).

Et une dernière chose...80kg sec bon courage. Perdre 10kg, cela amène à une sèche rigoureuse et donc à un plan alimentaire rigoureux.
Oui tu peux perdre des kilos en faisant n'importe quoi mais tu ne perdras pas forcément que de la graisse...

/EDIT : Doctissimo n'est pas franchement un forum censé...C'est un peu le pendant du forum jeuvideos.com pour les jeux videos...
je suis d'accord avec toi , attention les yeux prend les conseille d'alistair il sais de quoi il parle ^^ vraiment.
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  #27  
Vieux 18/02/2012, 13h10
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J'ai trouver ce site qui me semble pour le moins intéressant et explicatif :

Le secret du vrai régime miracle qui marche vraiment

Il s'éloigne assez des conventions et explique les mécanismes pour perdre de la graisse et comment enclencher ces mécanisme et stabiliser ensuite.
Je trouve que ça a le mérite de nous libérez de quelques idées obsédantes,tel que le comptage abusif des calories ou l'évitement absolue de toutes forme de graisses...lisez-le vous comprendrez ce que je dis
Et vous aurez aussi l'impression d'avoir de bonne raison de faire ce que vous faites et pas uniquement parce qu'on vous a dit de le faire mais parce que vous en aurez pris conscience
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  #28  
Vieux 18/02/2012, 13h27
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Citation:
Envoyé par AttentionLesYeux Voir le message
Bon ,j'ai fixé ce que je prendrais au petit Déj:

_Jus de fruits
_Flocons d'avoine (j'ai gouté,j'ai adoré) avec peut être banane
_Lait écrémé
_Thé
_Biscotte et confiture

Je vais peut être enlevé Biscotte et confiture,et mettre un peu de confiture dans les flocons d'avoines sans la banane,on verra.

Là c'est déjà mieux,non ?
Si tu enlève la biscotte c'est good.
Sinon tu peux prendre du Fromage blanc 0% ( ou 20 si vraiment tu trouve le 0% hard ) à la place du lait écrémé , tu y mélange les flocons d'avoines , ton fruit ( banane , orange etc...) et tu peux y rajouter une petite cuillère de confiture pour le gout .

Si tu peux , comme cela a été dit le jus de fruit c'est du 100% pur jus qu'il faut , pas de nectar ou de concentré. Mais le must reste des fruit frais préssés.


Et comme cela a été dit les fruit avec modération , on va dire qu'après 16h on stop ( fructose toussa )

Suis ce que dit Alistair , ces conseils sont bien détaillés et sont les meilleurs que tu as eu pour le moment, et pas tu pourras pas te tromper.
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  #29  
Vieux 18/02/2012, 14h57
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Citation:
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Karma par contre, tu as tord sur une chose. Il est inutile de courir plus de 30 ou 40 min. L'idée recue que le corps puise dans des "graisses profondes" (faudra m'expliquer d'ailleurs) au dela de 30 min est fausse. Le corps consumme fatalement de l'énergie dès le début. Ensuite tout dépend du type d'effort réalisé. Oui le corps s'adapte et adapte aussi ce dont il a besoin (lipides, glucides...).
Certes mais

Citation:
les allures d'endurance se font en « aérobie », c'est-à-dire que l'énergie utilisée par les muscles au court de l'effort est essentiellement fournie par l'oxydation des sucres et des lipides disponibles. Dans ce cas, on respire vite mais on n'est pas essoufflé : l'effort peut durer longtemps car ce métabolisme est rentable au plan énergétique.

Quand l'essoufflement apparaît, l'oxygène n'arrive plus en quantité suffisante au niveau des muscles : l'énergie provient alors d'un autre métabolisme, « anaérobie », beaucoup plus éprouvant. L'effort ne pourra pas durer longtemps.
L'effort est plus intense en anaérobie et donc le corps brule encore plus de calories pour palier les carences. CQFD

Citation:
Envoyé par Alistair Voir le message
Le tout est de tenir un rythme dont on se sent capable et de pouvoir le répéter plusieurs fois par semaine. Puis petit à petit d'évoluer.
Là, je suis d'accord: démarrer à son rythme et progresser par palier.
La clé étant la régularité.
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"En amour, il n'y a que les commencements qui soient charmants ; c'est pourquoi on trouve du plaisir à recommencer souvent." - Charles Joseph de Ligne

"La séduction suprême n'est pas d'exprimer ses sentiments. C'est de les faire soupçonner." - Jules Barbey d’Aurevilly
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  #30  
Vieux 18/02/2012, 21h14
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[ Concept ]

Une période de régime est une période où on dépense plus d'énergie qu'on en consomme.
Le but visé est de consommer les graisses excédentaire .

Afin de bien les consommer il existe 2 façons pour cela :

1-Diminuer les apports caloriques
>Régime
Manger mieux en plus grande quantité

2-Augmenter les dépenses caloriques
>Activité physique
Faire du sport,sortir

Bon donc voilà où j'en suis :

[ Pour le régime ]

* = Possible si je suis à la maison

Petit déj :

Flocons d'avoine avec du lait écrémé avec peut être un peu de confiture ou des tranches de banane ,du jus de fruits,Thé

10 h (ou 3h après le petit déj quand c'est possible) Collation :

Pomme,eau,*fromage blanc 0%,*Autres fruits que la pomme

Midi :

Beaucoup d'eau
De la viande ou du poisson,Beaucoup de légumes,glucides,fruits
*Fromage blanc
*Pain complet (je peux pas influencer les repas de façon conséquente mais ce petit truc est déjà bien je pense)

16 h (ou 3h après le petit déj quand c'est possible) Collation :

Pomme,eau,*fromage blanc 0%,*Autres fruits que la pomme

Soir :

Beaucoup de sang
De la viande humaine ou du poisson,Beaucoup de légumes,glucides,fruits
*Fromage blanc
*Pain complet

[ Pour le sport ]

-Gym matinale
-Cardio HIIT les jours où je n'ai pas muscu,sous forme de footing
-Muscu 4*/semaine (c'est le programme)

Si vous faites partie de ce gens qui lisent jusqu'au bout je suppose que vous avez surement déceler quelques erreurs alimentaire

Dernière modification par AttentionLesYeux ; 18/02/2012 à 21h23
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