[AttentionLesYeux]

Envoyé par Cyborg

Alors ta diète est à revoir tu risques d'avoir de mauvaise surprises.

Carences alimentaires , tu risques de reprendre rapidement au moindre écart..
>Je trouve ça un peu exagéré quand même X),je mange équilibrer donc pour les carences et l'effet Yoyo ...je pense que c'est fortement atténuer

Si tu veux sécher maigrir il faut sport + alimentaire

Tu me proposerais quoi ?

Le Petit Déj je peux le changer ,le repas du midi et du soir: Plutôt non (c'est pas moi qui cuisine...mais peut être il y a une solution)

Je précise aussi une chose: Je me lève à 5h du matin (et au grand max 9h),apprendre à me lever tôt est aussi un objectif ce moi-ci

[Cyborg]

Ce n'est pas exagéré mais un fait .

je peux pas trop te pondre un plan alimentaire adapté beaucoup de paramètre.

Mais en gros

petit déj. Flocons d'avoine + fromage blanc ou lait écrémé. Un jus de fruit ou fruit . Un peu de pains complet si tu as faim.

une collation. Pomme/banane + source de protéine si possible ou sandwich thon/poulet pain complet.

Midi 100/150 grammes de viande maigre ou poisson + féculent + légumes

Collation : amande sèche + source de protéine.

Soir : pareille que midi . Si tu t'entraines que le matin ou en milieux d'après midi tu peux supprimer les féculents le soirs.

Pour les proportions pareille je peux pas te dire , ça dépend de ta morphologie et de tes journées.


tu peux rajouter une dernière collations avant de dormir 300g defromage blanc 0%.

N'oublie pas les lipides (huile d'olive ) que tu peux utiliser en cuisson ou pour accompagner les légumes par exemple.


C'est qu'un exemple ; mais sur des sites spécialisés tu trouveras ton bonheur avec de meilleurs conseils je pense.

[Aka]

beaucoup de courage en tout cas ...tu peux y arriver
Qaund tu doutes ..;viens voir sur le forum on se connait pas mais on est des tonnes a t'encourager

tu es l'architecte de ton monde...

aka

[Karma]

Salut!

Pour sécher, il te faut faire du cardio et plus de 30min par session.

En effet, pour que le corps commence à brûler les graisses, il faut qu'il passe en mode "anaérobie". C'est à dire qu'il arrête de consommer l'oxygène pour fabriquer de l'énergie et puise dans les stocks de sucres et de graisse.

Quand je veux sécher, je sort faire un footing 45min minimum.

Avec une alimentation saine (évitant les sucres et les graisses), j'ai perdu 6 kilos en 1 mois en faisant mon footing tous les jours ( j'en tirais un vrai plaisir grâce aux hormones sécrétées dans l'effort).

Perso, je m'y recolle en avril-mai pour la session BG sur la plage en juillet

[AttentionLesYeux]

Avec une alimentation saine (évitant les sucres et les graisses), j'ai perdu 6 kilos en 1 mois en faisant mon footing tous les jours ( j'en tirais un vrai plaisir grâce aux hormones sécrétées dans l'effort).

Perso, je m'y recolle en avril-mai pour la session BG sur la plage en juillet

Les beaux jours reviennent,ça va être extra de faire son footing sous ce beau soleil
Mais je sais pas si c'est le cardio qui convient le mieux pour perdre des graisses
En cardio j'ai aussi parlé du cardio HIIT qui alterne les intensités ,tu en pense quoi ?
Et d'ailleurs qu'est ce que vous en pensez tous ? Avez vous tester cette méthode ?

[submerge]

Envoyé par LeLoveurDuDimanche

Je suis d'accord, mais te sert pas de ça comme excuse ! Avoir une bonne raison de faire moins ça passe (fatigue etc ..) mais juste parce qu'on a la flème, ça, ya pas moyen !

En tout cas bon courage ! Je sais ce que c'est, je sors d'un régime ou j'ai perdu 50kgs (pas toujours facile mais tellement bon).

Si t'as besoin de conseil, n'hésite pas.

moi y'a des jours ou j'aime bien glander j'avoue me poser à regarder le soleil , à fumer pépère à rien faire de la journée à part rêvasser et ne penser à rien , sa fait du bien parfois , tu perdras facilement 10 kilo

[submerge]

Envoyé par AttentionLesYeux

Les beaux jours reviennent,ça va être extra de faire son footing sous ce beau soleil
Mais je sais pas si c'est le cardio qui convient le mieux pour perdre des graisses
En cardio j'ai aussi parlé du cardio HIIT qui alterne les intensités ,tu en pense quoi ?
Et d'ailleurs qu'est ce que vous en pensez tous ? Avez vous tester cette méthode ?

tu te poses trop de question haha sa me rappelle moi à mes début de musculation ou je voulais tout savoir pour être sur à 100 % de faire la bonne méthode de pas merder , et au final crois moi c'est con , arrête de te poser des question et cour , cour ne t'arrête plus tient 1H30 fait sa tout les jours , commence à ton niveau et tu verras

mon voisin qui à perdu 20kilo en alternant vtt et footing de 1H30 tout les jours alors pas besoin de méthode agit basta tu verras bien au bout d'un mois sur la balance

[Alistair]

Je vais surement paraitre méchant mais tant pis.

Ton plan est foireux. Il est foireux au moment meme ou tu abordes le thème de la nourriture et ton rapport à elle.

Cyborg t'a proposé quelque piste. Bien sur son programme est incomplet et non approprié comme il le dit mais il y a des idées.
Karma par contre, tu as tord sur une chose. Il est inutile de courir plus de 30 ou 40 min. L'idée recue que le corps puise dans des "graisses profondes" (faudra m'expliquer d'ailleurs) au dela de 30 min est fausse. Le corps consumme fatalement de l'énergie dès le début. Ensuite tout dépend du type d'effort réalisé. Oui le corps s'adapte et adapte aussi ce dont il a besoin (lipides, glucides...).
Le tout est de tenir un rythme dont on se sent capable et de pouvoir le répéter plusieurs fois par semaine. Puis petit à petit d'évoluer.
En somme 2h30 de course en un coup est inutile si 20 ou 30 min vous suffise et surtout si vous n'etes pas capable de tenir ce temps là regulierement.

Ensuite pour recentrer sur AttentionLesYeux : ton problème ne sera pas le sport (quoique vu le bilan que tu veux en dresser), ton problème sera le rapport à la nourriture.

_Je privilégie les légumes,fruits,...tout ce qui est naturel,bref ne nous étalons pas là dessus la tv se chargera bien de me le rappeler.

Les légumes oui, les fruits avec modération voire grande modération.

_Je mange un bon petit déjeuner le matin (bien complet ain beurre confiture,jus de fruits,thé,céréales,Vodka Sunrise) *
*Une petite erreur s'est glisser dans ce petit déjeuner ,saura tu la trouver ?

L'erreur c'est le beurre, la confiture, le pain, le jus de fruit s'il n'est pas 100% pur jus et les céréales si ce sont des trucs genre Kellogs.
La Vodka tu t'arrangeras avec ton foie et avec l'effort physique juste apres

Le beurre à proscrire ( et oublie la margarine ou les autres machins soit disant light...)
la confiture, comme le nutella et autre sucrerie à proscrire.
le pain tu devras le choisir complet.
Les céréales, oriente toi sur de vraies céréales genre le flocon d'avoine. Mais je sais que ca ne passe pas chez beaucoup. Donc oriente toi sur le muesli si tu n'apprécies pas.

Ensuite un plan alimentaire, ça se construit!!! Il serait peut etre opportun pour toi d'aller voir un spécialiste en nutrition en lui faisant bien mention du résultat que tu souhaites et des efforts que tu comptes réaliser.
La nutrition se réfléchit en fonction des besoins du corps et de l'activité.

Boire de l'eau pour dissiper la faim est idiot. Si ton corps a faim, c'est qu'il a un besoin. Tu peux très bien lui fournir ce qu'il veut. Prends une tranche de pain de mie complet et deux ou trois tranches de blancs de dinde. Tu auras déjà moins faim, c'est pauvre en calorie mais t'amèneras glucide, lipide et protéine.

Les chewing gum et les barres cerealieres j'ose meme pas repondre...

Bref, tout ca pour etre clair, tu t'y prends mal.

En plus quand derrière je lis niveau sport :

_Gym matinale pour se réveiller (je la ferais même si j'étais maigre,c'est vraiment pratique pour être bien réveiller le matin ^^)
_Dimanche et Lundi : Séance de Cardio HIIT et aussi Mercredi ou Samedi
_Musculation 4*/semaine ,je vais essayer de passer au nouveau programme

J'ai envie de te demander si tu es SM? Ou si tu en veux à ton corps?
La gym (au sens ou tu l'entends) le matin pour se réveiller? Non oublie. Si tu veux quelque chose pour bien commencer la journée et réveiller ton corps? Etire toi!!!!! Mais de vrais étirements. Prends toi bien 30/45 min.

4 séances de muscu/sem et 2 séances de cardio/sem. Non tu devrais faire 7 seances de muscu et courir quand tu dors...ce serait a peu pres aussi benefique...
Tu ne sais pas ce que tu veux faire mais voir le sport de cette façon, c'est aller dans le mur physiquement et mentalement.
Physiquement car ton corps ne suivra pas et mentalement car tu seras fatigué, à bout de force pour tout et lassé.
Prends un peu de temps pour savoir ce que tu veux faire.

Tu veux faire de l'endu? Okay. Inscris toi dans un club pourquoi pas...boxe, natation, athlé...
Tu veux faire de la muscu? Okay. Lafay ou club de muscu.
Mais tu dois avoir un programme! Et logique le programme.

On ne mélange pas le meme jour de la muscu et de l'endu. La muscu induit des jours de repos. La muscu et l'endu induisent d'avaler des quantités de nourriture (hé oui on reboucle sur le programme de nutrition).

Et une dernière chose...80kg sec bon courage. Perdre 10kg, cela amène à une sèche rigoureuse et donc à un plan alimentaire rigoureux.
Oui tu peux perdre des kilos en faisant n'importe quoi mais tu ne perdras pas forcément que de la graisse...

/EDIT : Doctissimo n'est pas franchement un forum censé...C'est un peu le pendant du forum jeuvideos.com pour les jeux videos...

[AttentionLesYeux]

Envoyé par Alistair

Je vais surement paraitre méchant mais tant pis.
>Ok je me prépare ...ça y est ,tu peux y aller ._.'

Ton plan est foireux. Il est foireux au moment meme ou tu abordes le thème de la nourriture et ton rapport à elle.
>Mon rapport à elle ? C'est assez vague ,tu veux bien détailler ? :/
Ensuite pour recentrer sur AttentionLesYeux : ton problème ne sera pas le sport (quoique vu le bilan que tu veux en dresser), ton problème sera le rapport à la nourriture.

Les légumes oui, les fruits avec modération voire grande modération.
>Les fruits,tu dis ça par rapport au sucre qu'il y a dedans ? :/


L'erreur c'est le beurre, la confiture, le pain, le jus de fruit s'il n'est pas 100% pur jus et les céréales si ce sont des trucs genre Kellogs.
La Vodka tu t'arrangeras avec ton foie et avec l'effort physique juste apres

Le beurre à proscrire ( et oublie la margarine ou les autres machins soit disant light...)
la confiture, comme le nutella et autre sucrerie à proscrire.
le pain tu devras le choisir complet.
Les céréales, oriente toi sur de vraies céréales genre le flocon d'avoine. Mais je sais que ca ne passe pas chez beaucoup. Donc oriente toi sur le muesli si tu n'apprécies pas.
>Pour les céréales j'avoue,je vais en changer mais comment je fais pour mon petit déj alors ? J'en met beaucoup peut etre ,c'est parce que j'ai pas envie de crever de faim toute la journée comme quand je n'en prend pas,ça m'aide vraiment à manger moins

Ensuite un plan alimentaire, ça se construit!!! Il serait peut être opportun pour toi d'aller voir un spécialiste en nutrition en lui faisant bien mention du résultat que tu souhaites et des efforts que tu comptes réaliser.
La nutrition se réfléchit en fonction des besoins du corps et de l'activité.
>Avec mes parents c'est mission impossible ! Si je suis ici c'est pour me construire un programme simple avec les moyens immédiat si possible (après si il faut acheter c'est pas un problèmes évidemment)

Boire de l'eau pour dissiper la faim est idiot. Si ton corps a faim, c'est qu'il a un besoin. Tu peux très bien lui fournir ce qu'il veut. Prends une tranche de pain de mie complet et deux ou trois tranches de blancs de dinde. Tu auras déjà moins faim, c'est pauvre en calorie mais t'amèneras glucide, lipide et protéine.
>Je suis d'accord et pas d'accord à la fois ,des fois on a faim de pas grand chose,et de l'eau suffit à calmer...Si je te suis bien il faut avant tout faire des collations maigres quand il faut en faire,je note

Les chewing gum et les barres cerealieres j'ose meme pas repondre...

>C'est une astuce comme une autre,certes ça n'à l'air de rien mais un chewing-gum à la bouche je peux te garantir que j'ai beaucoup moins faim,je maitrise mieux.

Bref, tout ca pour etre clair, tu t'y prends mal.

En plus quand derrière je lis niveau sport :



J'ai envie de te demander si tu es SM? Ou si tu en veux à ton corps?
La gym (au sens ou tu l'entends) le matin pour se réveiller? Non oublie.
>XD tu crois quoi ? C'est juste quelque mouvement pour se dégourdir ,du type pompes,abdos,etc...Si c'est être SM alors oui je le suis ,merci de me l'apprendre

Si tu veux quelque chose pour bien commencer la journée et réveiller ton corps? Etire
toi!!!!! Mais de vrais étirements. Prends toi bien 30/45 min.
>Le principe de s'étirer ,ok mais 30/45 c'est vraiment trop,je cherche pas la souplesse...

4 séances de muscu/sem et 2 séances de cardio/sem. Non tu devrais faire 7 seances de muscu et courir quand tu dors...ce serait a peu pres aussi benefique...
Tu ne sais pas ce que tu veux faire mais voir le sport de cette façon, c'est aller dans le mur physiquement et mentalement.
>Courir quand je dors ? Déjà qu'il parait que je suis somnambule ...je comprend pas pourquoi il serait impossible de faire du sport tout les jours ,les 4 séances entraine chaque muscles 1fois/semaine,et à coté je cours pour perdre
Physiquement car ton corps ne suivra pas et mentalement car tu seras fatigué, à bout de force pour tout et lassé.
Prends un peu de temps pour savoir ce que tu veux faire.

Tu veux faire de l'endu? Okay. Inscris toi dans un club pourquoi pas...boxe, natation, athlé...
>Je veux en faire mais pas par l'intermédiaire d'un club,je dois consacrer mon temps à mes cours aussi
Tu veux faire de la muscu? Okay. Lafay ou club de muscu.
Mais tu dois avoir un programme! Et logique le programme.
>Je suis inscrit en club de muscu et j'ai un programme complet et efficace,j'ai aussi le livre de la méthode...je crois qu'il va surtout m'être utile pour la diététique

On ne mélange pas le meme jour de la muscu et de l'endu. La muscu induit des jours de repos. La muscu et l'endu induisent d'avaler des quantités de nourriture (hé oui on reboucle sur le programme de nutrition).
>Je fais mes jours d'endu en dehors de mes jours de muscu ,pas de soucis de ce coté là

Et une dernière chose...80kg sec bon courage. Perdre 10kg, cela amène à une sèche rigoureuse et donc à un plan alimentaire rigoureux.
Oui tu peux perdre des kilos en faisant n'importe quoi mais tu ne perdras pas forcément que de la graisse...

/EDIT : Doctissimo n'est pas franchement un forum censé...C'est un peu le pendant du forum jeuvideos.com pour les jeux videos...

Pour finir chacun à sa théorie sur ce qui faut faire et ne pas faire,j'ai bouffé tellement d'info que je préfère limite me lancer à l'aveuglette et modifier au cours du temps plutôt que de planifier excessivement et de me lancer quand ça sera devenus extrêmement complexe à appliquer,je perd souvent beaucoup de temps en théorie et quitte à en perdre toujours autant que ce soit en bougeant un minimum,pour changer il faut déjà matière à changer.

J'ai la contrainte des parents et du lycée,je ne peux pas cuisiner ce que je voudrais comme je le voudrais et quand je le voudrais. (et d'ailleurs je ne sais pas non plus très bien cuisiner)
J'essaye le plus possible de faire avec les moyens à porté de mains

Comme dirait un amis : "Sur internet il y a à boire et à manger " les infos se contredisent parfois,on se perd...à chacun d'essayer et de trouver la méthode qui lui convient le mieux.

[AttentionLesYeux]

tu te poses trop de question haha sa me rappelle moi à mes début de musculation ou je voulais tout savoir pour être sur à 100 % de faire la bonne méthode de pas merder , et au final crois moi c'est con , arrête de te poser des question et cour , cour ne t'arrête plus tient 1H30 fait sa tout les jours , commence à ton niveau et tu verras

mon voisin qui à perdu 20kilo en alternant vtt et footing de 1H30 tout les jours alors pas besoin de méthode agit basta tu verras bien au bout d'un mois sur la balance

Courir autant pour l'avoir déjà fais cette été,je suis sur que c'est pas le plus efficace
Oui je vais m'y mettre et modifier en cours de route.

J'ai une devise d'ailleurs :
"Décide et avise" : prend une décision,choisis un chemin et change en cours de route si jamais tu prend conscience que ça n'est pas le bon...Le temps s'écoule tellement en attendant la certitude ,à défaut de se lancer d'emblée dans la perfection,se lancer est déjà beaucoup et donne une longueur d'avance,le temps perdus n'est pas tant un temps que l'on passe dans l'erreur mais surtout un temps où l'on agit pas.