[PlayGame]

Bonsoir,

Le sujet que j'aimerais aborder ce soir est : Le sport et plus particulièrement la musculation.

J'aimerais savoir comment vous procédez lors de vos entraînements et pourquoi pas dans la foulée, me renseigner pour savoir comment prendre du poids et plus exactement de la masse..

Tout vos conseils sont bon à prendre.

Au plaisir de vous lire.

Enjoy.

[Knz]

Salut!

Personnellement, je pratique la "Méthode Lafay". C'est de la musculation au poids du corps, que tu peux réaliser chez toi sans matériel (mis à part une barre de traction).

J'avais les même objectifs que toi à la base, prendre de la masse. Et justement, dans ce livre, il te donne quelques conseils au niveau de la nutrition. Par exemple, j'ai dû mangé 6 fois par jour, de tout et n'importe quoi, tout en appliquant la méthode de musculation présentée dans le livre. Et le résultat y est! J'ai gagné mes kilos, mes muscles, tout ce que je recherchais!

[OSS117]

Je pratique aussi la méthode Lafay (que je conseille).

Pour acquérir de la masse musculaire, si tu préfère les poids ou les machines, il faudra faire des séances courtes mais intensives (Pas plus d'1H30). Eviter les exercices d'isolation, pratiquer plutôt des exercices poly articulaires (Squat, soulevé de terre, Rowing...). Se reposer suffisamment. Ensuite pas de secret, il faut beaucoup manger.

Après, ses règles, à mon sens, ne doivent pas êtres pris au pied de la lettre. Moi-même, sans m'imposer quoi que se soit, en ayant une alimentation normal et équilibrée et avec mes 3 entraînements par semaine, j'ai pris de la masse et du volume. Il est vrai, qu'en m'imposant une alimentation strict, j'aurais progresser plus vite, mais après, à toi de voir tes priorités.

[Vito]

Tu dois aussi laisser 72h de repos au muscle que tu bosses avant ton prochain entraînement .... Et si t'as pas ton compte de sommeil tu progresseras beaucoup moins vite.

Sinon bah .... Manges beaucoup, un max de protéines (perso je prend de la protéine en poudre, c'est un plus si tu tiens vraiment à t'investir dans la musculation ).

Après, méthode lafay comme dit plus haut perso' je soulève des poids aussi mais ça c'est à toi de voir !

[Changeman]

Pareil, je pratique la méthode lafay. Je ne peux pas te dire les résultats puisque j'ai commencé il n'y a pas bien longtemps mais il y a un site que je suis qui s'appelle commentgrossir.org, la personne qui tient le blog est une personne qui souhaite prendre du poids et il pratique lafay, il dit avoir pris 4 kilos en un mois : 1 mois avec la méthode Lafay (musculation sans matériel) - Comment Grossir | Comment Grossir.

Mais ca vient pas comme ca, va falloir bosser

[Cyborg]

Tout dépend de ta motivation et de tes moyens.

Si tu n'as pas beaucoup de moyens go chercher la méthode lafay + lafaye nutrition.


Tu auras des résultats si tu te sort les doigts.

Si en revanche tu préfère t'entrainer dans un milieu avec un peu de monde , choisi une salle , mais une salle qui n'est pas une usine , qui prévilégie les barres + haltères.

Tu pourras y faire du lafaye + travail avec de la fonte.


L'alimentation est aussi primordial , mais ce n'est pas parce que tu veux prendre de la masse qu'il faut manger n'importe quoi.

[AttentionLesYeux]

Envoyé par PlayGame

Bonsoir,

Le sujet que j'aimerais aborder ce soir est : Le sport et plus particulièrement la musculation.

J'aimerais savoir comment vous procédez lors de vos entraînements et pourquoi pas dans la foulée, me renseigner pour savoir comment prendre du poids et plus exactement de la masse..

Tout vos conseils sont bon à prendre.

Au plaisir de vous lire.

Enjoy.

Lors de mes entrainement je m'efforce de bien exécuter les mouvements (afin de ressentir la brulure du muscle et sa dureté en fin de travail,c'est bon signe ),d'augmenter les poids petit à petit,de bien boire.

Pour prendre du poids il te faut :
_Surtout une bonne alimentation : Riche en protéine et suffisante.
_De la régularité.
_Du progrès.
_Du repos.

Pas plus de 4,5 séances dans la semaine,pas de cardio (footing de 30mn,endurance,...ce genre de chose) les jours de muscu,tu dois entrainer l'ensemble de ton corps (délaisser le bas pour le haut est un très mauvais choix trop souvent vu hélas,et surtout très inesthétique).

[Cyborg]

Envoyé par AttentionLesYeux

Lors de mes entrainement je m'efforce de bien exécuter les mouvements (afin de ressentir la brulure du muscle et sa dureté en fin de travail,c'est bon signe ),d'augmenter les poids petit à petit,de bien boire.

Pour prendre du poids il te faut :
_Surtout une bonne alimentation : Riche en protéine et suffisante.
_De la régularité.
_Du progrès.
_Du repos.

Pas plus de 4,5 séances dans la semaine,pas de cardio (footing de 30mn,endurance,...ce genre de chose) les jours de muscu,tu dois entrainer l'ensemble de ton corps (délaisser le bas pour le haut est un très mauvais choix trop souvent vu hélas,et surtout très inesthétique).

Gros +1000.

Bosse surtout les jambes si tu veux prendre le masse , pour éviter de tomber dans le style kéké des plages.

[Nasur]

Est-ce que quelqu'un aurait la méthode lafay en PDF ?
Je n'arrive pas à la trouver sur internet =/

[Jodimaria]

J e l'ai, envoi ton adresse email.