[Alistair]

Mon cas est le suivant :
-2 à 3 séances de 1h45 par semaine. Tres Bien, tu peux te fixer à 3.
-Pompes et abdos au lever du lit Inutile. Etire toi à la place.
-Soulever de poid dans mon appartement le dimanche/lundi soir. Inutile. A moins que cela fasse partie de tes 3 séances?
-Prise de protéine en allant et en rentrant du sport. Bien. Personnellement, je n'en prend jamais avant, me contentant de manger, d'attendre 2h/3h de digestion et assurer mon sport avec du jus de fruit coupé. Mais la proteine 20 min avant la seance est intéressant pour le corps. Et après évidemment aussi
-Nutrition saine, enfin je pense, c'est la mama qui cuisine. Il y a tellement de choses que l'on pense sain et qui ne le sont pas ou moderement.
-Travail + livraisons régulière de machine à laver, frigo etc. Ca travaille fortement. Fais attention à ton dos. Position adaptée, c'est important. C'est un peu dommage pour les jours de repos pour les muscles mais le travail est le travail. D'ailleurs les positions adaptées te permettront de mobiliser les jambes plutot que le dos.
-Très peu de boissons gazeuze, de sauce type mayo ketchup et tout ce qui peut être gras. En fait il faut simplement les bannir. Plus facile à dire qu'à faire je sais .

Je doit être "prêt" pour Juillet car j'ai rendez vous à Dieppes avec un photographe justement et je cherche à bien dessiner le tout. Je persévère et on verra le résultat d'ici la

Il n'y a que la persévérance qui te donnera des résultats.
Ce sera dur pour rattraper le retard de deux ans de pratique en quelque mois mais tu pourra arriver à donner un peu plus de tonus à tes jambes.

[-Juanito-]

Niveaux Pompes/Abdos, vous êtes sur des séries de combien les gars ? A moins que vous ne prefereriez les faire toutes d'un coup. Il y a t-il une importance si on en fait 1x50 pompes ou si on fait 5x10 pompes ... ?

[Alistair]

En règle générale, le principe de série longue/courte n'aura simplement pas le meme but. Tu entendras que l'un favorisera plutot l'endurance et l'autre l'hypertrophie selon les charges.

De là chacun y va un peu de sa méthode en musculation. Et surtout en fonction des muscles chacun a une réponse différente.
Certains te conseilleront pour un travail de fonte un travail en pyramidal ou alors d'augmenter la charge et diminuer les reps au fur et à mesure.

Lafay est sur une construction encore différente.

Maintenant ne réaliser qu'un travail de pompe, ça manque de structure, donc j'ai envie de te dire que non ça n'aura pas grande importance.

Les abdos, beaucoup se vantent de faire des séries avec un nombre énorme de répétitions...en fait ils ne font que travailler comme des idiots sans réellement assurer un bon mouvement et solliciter leurs abdos.