[Aka]

COucou,

hésite pas si tu veux des conseils,

je peux t'aider en nutrition et pour les exos. Mp moi si tu veux.
Dis moi quel est ton but à long terme et celui court terme. ce que tu as comme matos, ou tu veux t'entrainer ...blabla en tout cas le fitness/musculation ...ou quel que soit le nom qu'on lui donne est une manière de vivre. Il faut surtout ne pas te mettre la pression et le faire par plaisir.

la question à eviter ...;combien de temps j'aurai des résultats....celle la tu l'oublies

aka

[Nasur]

Houlà non, je veux pas me prendre la tête avec de la muscu :P
Ce que je veux, c'est juste me remuscler les cuisses pour préparer mon retour en athlétisme.
(J'ai des problèmes de genoux, quand mes cuisses ne sont pas assez musclées, ma rotule n'est pas assez tenu, elle part dans tous les sens, et ca fait de l'inflammation chronique quand je cours, c'est embêtant...)

Et me muscler un peu le dos et le haut du corps. Je suis assez fin, j'aimerai remplir un peu plus ems tee-shirt :P

[Alistair]

(délaisser le bas pour le haut est un très mauvais choix trop souvent vu hélas,et surtout très inesthétique).

Inesthétique certes (et encore tout dépend) mais un mauvais choix non. C'est un choix c'est tout.

Par contre si tu as des problèmes de santé et d'autant plus des problèmes d'ordre osseux/musculaire, il te faut un avis médical!!!
Un Kiné pourra te donner des exemples d'exercice pour travailler et cibler ton genou. Des exercices appropriés sont importants.

[Nasur]

J'ai déjà été voir un kiné.
C'est lui qui m'avait remis d'équerre et qui m'avait remusclé les cuisses la premières fois.
Je sais quels mouvements ou exercices je ne dois pas faire

[Alistair]

D'accord c'est déjà un point. Certains s'engagent dans la musculation n'importe comment.

D'ailleurs ça me permet de revenir sur ça :

Pas plus de 4,5 séances dans la semaine,pas de cardio (footing de 30mn,endurance,...ce genre de chose)

Déjà s'il tient 3 séances en moyenne/sem, il en aura bien assez pour évoluer convenablement (du moins sous Lafay).
Pourquoi pas de cardio? Du cardio 1 fois par semaine est très bon et n'est pas antagoniste avec la musculation.
Le coeur et la respiration sont des éléments clés pour tout sport!

[Dexter19]

Envoyé par AttentionLesYeux

Pas plus de 4,5 séances dans la semaine,pas de cardio (footing de 30mn,endurance,...ce genre de chose) les jours de muscu,

Faut lire toute la phrase.
Par contre, le cardio avant la séance de muscu à éviter c'est sûr mais après la séance y'a pas de soucis.

[AttentionLesYeux]

Envoyé par Dexter19

Faut lire toute la phrase.
Par contre, le cardio avant la séance de muscu à éviter c'est sûr mais après la séance y'a pas de soucis.

Les gens partent au 1/4 de tours des fois,c'est fous

Avant et après la séance pas de cardio je dirais même,la musculation va solliciter l'énergie présent dans les muscles ,ce qui fait que :
-Tu n'aura pas d'énergie pour le cardio
-Tu ne perdra pas plus de graisse,je ne pourrais pas te l'expliquer là tout de suite,mais si l'activité physique devient trop intense il y a un moment où l'énergie est davantage puissé dans tes muscles : ce site peut t'aider à comprendre pourquoi il est déconseillé de faire musculation et endurance le même jour :Brler des graisses et perdre du poids par le sport faible intensit (1/2)

Tu fais du cardio les jours de muscu Dexter ,t'a encore l'énergie pour ?

[Dexter19]

AttentionLesYeux, je n'avais pas du tout l'intention d'être agressif.
Tout à fait d'accord, que c'est pas l'idéal, même après la séance de muscu. Mais au régime, j'hésite pas à mettre le paquet niveau cardio. Chacun doit ressentir si il le peut encore etc,... Je suis étudiant en kinésithérapie donc j'ai des cours de sport en plus de mes séances de muscu que je le veuille ou non de toute façon.^^

[PlayGame]

Très enrichissant ce topic, merci à tout le monde pour les réponses.

Mon cas est le suivant :
-2 à 3 séances de 1h45 par semaine
-Pompes et abdos au lever du lit
-Soulever de poid dans mon appartement le dimanche/lundi soir
-Prise de protéine en allant et en rentrant du sport
-Nutrition saine, enfin je pense, c'est la mama qui cuisine
-Travail + livraisons régulière de machine à laver, frigo etc.
-Très peu de boissons gazeuze, de sauce type mayo ketchup et tout ce qui peut être gras

Bref, le soucie étant que je suis arriver dans une salle de sport il y à de ça bientôt 2 ans et que j'ai commencer en ne travaillant uniquement les pecs + abdos sauf que désormais j'en subit les conséquences car le torse est dessiné et plus volumineux que le bas du corp (Jambes+Fessiers en préparation), que je mesure 1m82 pour 72 kg et que je fait de la photo professionnel (dont du "nu artistique").

Je doit être "prêt" pour Juillet car j'ai rendez vous à Dieppes avec un photographe justement et je cherche à bien dessiner le tout. Je persévère et on verra le résultat d'ici la.

Merci de vos conseils, et comme dit plus haut, si certains on des programmes ou des choses à partages, vous pouvez me contacter en mp.

Enjoy.

[AttentionLesYeux]

Envoyé par PlayGame

Très enrichissant ce topic, merci à tout le monde pour les réponses.

Mon cas est le suivant :
-2 à 3 séances de 1h45 par semaine
-Pompes et abdos au lever du lit
-Soulever de poid dans mon appartement le dimanche/lundi soir
>Tu peux détailler un peu ? Quel genre de soulever de poids ? Quel type d'entrainement ?
-Prise de protéine en allant et en rentrant du sport
-Nutrition saine, enfin je pense, c'est la mama qui cuisine
>La mama sait d'instinct ce qui est bon pour sa progéniture
-Travail + livraisons régulière de machine à laver, frigo etc.
>Tant que les frigo sont remplis de nourriture allégé,ça peut aller
-Très peu de boissons gazeuze, de sauce type mayo ketchup et tout ce qui peut être gras

Bref, le soucie étant que je suis arriver dans une salle de sport il y à de ça bientôt 2 ans et que j'ai commencer en ne travaillant uniquement les pecs + abdos sauf que désormais j'en subit les conséquences car le torse est dessiné et plus volumineux que le bas du corp (Jambes+Fessiers en préparation), que je mesure 1m82 pour 72 kg et que je fait de la photo professionnel (dont du "nu artistique").

Je doit être "prêt" pour Juillet car j'ai rendez vous à Dieppes avec un photographe justement et je cherche à bien dessiner le tout. Je persévère et on verra le résultat d'ici la.

Merci de vos conseils, et comme dit plus haut, si certains on des programmes ou des choses à partages, vous pouvez me contacter en mp.

Enjoy.

Hum...je ne sais que dire à part travaille bien les jambes ,repose les,manges bien (et même mieux que d'habitude,dis le à mama )
Fais en sorte d'attirer l'attention en haut plutôt qu'en bas