Il y'a quelque temps j'avais fait l'achat d'un livre de self defense pour apprendre. Mais en étant tout seul avec comme seul outil un punching ball, la progression était lente et difficile.
Je recommande vivement d'aller dans un club de sport de combat ou d'art martial. La progression est mieux encadrée et sa peux aussi améliorer ton SP.
Après si tu tiens à ne pas aller en club, tu peux avoir d'autres outils de progression comme des vidéos sur internet, un dvd sur le sujet. A condition d'avoir un pote (motivé aussi pour apprendre à se défendre) avec toi, la progressions seras meilleure à deux.
Tu peux aussi faire l'achat d'un big bob, cher mais efficace pour apprendre