[Alistair]

non pas pour les abdo sauf au début justement ^^ il ce répare très vite donc la sa sera pas contre productif , moi j'ai une sèche inné grâce à ma morphologie mon ventre prend rarement du gras ou ce perd vite , mais sinon courir 50 minute voir 1h , 20 minute pas suffisant pour brûler , excuse moi si je me trompe pour courir mes les abdo je suis sur après les crunch le jours de repos 4 série sa fatigue pas les abdo ^^

Si tu en es sûr.
Chacun est libre de faire ce qu'il veut avec son corps.
Courir 1h à jeun est une idiotie dangereuse. Sauf si tu aimes t'écrouler sur la route. 20/30 min est bien suffisant.
Si tu ne cours pas à jeun, tu peux courir 1h mais ça n'aura aucun intérêt surtout si tu ne recherches qu'un objectif de sèche. 30-40 min de course reste suffisant. La régularité payera sur l'intensité.
Et puis tu peux très bien courir de façon différente. Par palier ou avec un rythme régulier. La différence peut être nette sur l'effort...

[submerge]

ta raison , mais il et mieux de manger un peut , et de courir beaucoup plus longtemps pour perdre du poids plus rapidement , même si on ne mange pas quand on cour on brûle beaucoup plus vite , mais si une personne et capable de courir 1h30/2h il seras plus gagnant que si il cour seulement 20 minute même si l'effet plus fort , non ?

[Eythan]

Qu'est ce qu'il faut pas faire pour améliorer son physique..

[Alistair]

A mon sens ça va au delà de l'"améliorer son physique", c'est aussi apprendre à comprendre son corps, à l'écouter, à se dépasser, à se renforcer
C'est plus qu'un aspect esthétique même si ça rentre en jeu pour nous les hommes. Les femmes ont des points de vue différents j'ai pu noter

[Diem]

Envoyé par submerge

ta juste des abdo dessiner à mon avis sans vraiment de volume si ta pas utiliser de poids enfin sa dépends ^^ si tu veux pas faire de la musculation en salle fait la méthode lafay et pour les pecs j'espère que ta fait surtout fait les pompe double largeur épaule x)

Utiliser de spoids pour faire des abdos ? Méthode Lafay ? Pompe double largeur ? What, what, what

Envoyé par submerge

Dans les premiers mois, la progression est rapide, il est donc possible, si vous commencez très maigre, de prendre 10 kg en 6 mois, voire même plus. Et il est clair qu'avec 10kg de plus les résultats seront bien visibles. [/B]

*Après 6 mois, il n'est pas rare que votre force ait doublé.

Prendre 10 kilos !

Ce serai une utopie pour moi j'ai du mal à y croire...

[Awakening]

Méthode Lafay = Une méthode qui sert a te muscler , et elle est tres réputé pour son efficacité
Pompes double largeur = Et bien il s'agit juste de doubler la distance entre les 2 bras lors des pompes

Et oui , si tu fais bien les exercices et si tu suis bien la méthode , il est vrais que prendre 10 kilos est normal ^^

[Alistair]

Utiliser de spoids pour faire des abdos ? Méthode Lafay ? Pompe double largeur ? What, what, what

Et oui , si tu fais bien les exercices et si tu suis bien la méthode , il est vrais que prendre 10 kilos est normal ^^

Utiliser du poids ou non ne changera rien. Tu pourras faire tous les exos de la terre, toutes les méthodes, tout ce que tu veux, le principe restera le même :
Pour prendre de la masse il faut t'exercer et surtout bien t'alimenter et en quantité.

Sinon Méthode Lafay, c'est une méthode comme le dit Khansin, utilisant le poids du corps pour te muscler. De là découle tout un programme d'exercice et différents niveaux.
Il te suffit de te munir du bouquin pour mieux comprendre. Il existe aussi un site pas difficile à trouver sur google.

Prendre 10 kilos !

Ce serai une utopie pour moi j'ai du mal à y croire...

Ca reste quand même assez utopiste pour moi aussi ce genre de discours.
On ne prend pas 10kg de muscle en le disant.
La plupart des gens commencent la musculation et au bout d'un mois constatent une évolution de leur courbe de poids mais c'est souvent du à l'excès d'eau et à la graisse vu qu'ils mangeront beaucoup plus qu'avant.
La musculation se paye dans l'effort et dans le temps.

[Nitro]

La musculation est le sport le plus ingrat au monde. Certains obtiendront au bout de 6 mois, ce que d'autres mettront 2 ans à atteindre. Plusieurs facteurs peuvent entrée en jeu : le morphotype, les habitudes alimentaires, l'ethnie, etc...

Pour progresser dans ce sport il faut que vous soyez capable de vous imposer une rigueur implacable. Que vous résistiez à tout les excès.

Concernant les abdos, c'est triste à dire, mais certains n'en auront jamais. A moins d'une volonté de fer. Car le gras en surface n'est pas le plus difficile à perdre. Le souci pour ceux qui ont de la brioche, c'est que leur corps a également une réserve de gras qui dort depuis des années, et celle-ci est BEAUCOUP plus difficile à brûler. Sans compter le gras dû à la consommation d'alcool, qui met en général 3 semaines de plus à être évacuer que le gras produit par l'alimentation.

En conclusion, il existe un seul outil pour obtenir des beaux abdos : une volonté de fer, et sur la durée.

[submerge]

j'ai jamais dit qu'on pouvais prendre 10 kilo de muscule , ensuite les pompe large permette de centrer le travail sur les pecs principalement , les pecs normale s'axe plus sur les triceps mais sa fait aussi les pecs mais beaucoup moins , ensuite l'alimentation compte beaucoup sa dépends après quelqu'un qui à le bon poids peut manger normalement , la régulation compte , la motivation compte , et le sommeil .

la prise de masse ce fait sur 2 mois à 4 mois au delà , ton coprs ne suivras plus correctement et la tu prendras que du gras et beaucoup sans gagner en muscule ou très peut même si l'effort suis , moi je cherche à dépasser les 4 mois , prendre du gras en trop , et l'utiliser ^^ mais sa va être dur x)

[Eythan]

Je comprends ce que tu dit que je fait du sport à "haut niveau" ( des guillemets parce qu'on est pas payer mieux c'est nous qui payons nos licences pour jouer) donc mon corps j'ai appris à l'écouter et à le comprendre comme tu dit dans le but de gagner.
Ca plait aux filles je suis content (quoique c'est plus le côté sportif qui plait que le corps en lui même) mais je ne me tape pas des dig, des drill, des course indiennes, des monté d'escaliers du fractionnés et de la muscu et des abdo tout équipé juste pour leur plaire.
Donc si vous voulez faire de la muscu fait le uniquement pour vous même lancez vous des défis ne le faite pas parce que ça plait aux filles l'été sur la plage.
Soyez égoïste et de toute façon votre passion allié a votre corps leur plaira parce que vous dégagerez un truc