[alexddrum]

Salut,

J'aimerais muscler mon corps( surtout le torse et les abdos) mais je n'ai pas les moyens de me payer une salle de muscu(j'ai 15 ans) et donc je pensais m'acheter la methode Lafay, et je me demandais : Convient-elle autant au ados que au adulte?? .
De plus je fais des pompes et des abdos chaque jours mais j'ai lu quelque part que les pompes ne musclait pas mais fatiguait juste le corps . Est ce vrai ?

Et en attendain que je me fournisse ce livre auriez vous des conseils a me donner , des exercices a faire ou mieux un programme de musculation qui pourrait me convenir ??

Merci d'avance

[Leader]

Les pompes ne font pas QUE fatiguer, ça permet de se sentir bien au moins, et puis selon ma petite expérience ça permet aussi de reprendre un petit peu de sa forme.
Tu fais des pompes et abdos chaque jour ? Je pense que c'est conseillé d'en faire par 48h et que ça soit en série biensure.

Après pour developper ses muscles, je ne pense pas qu'il y a autre chose de bon que de la muscu et une bonne alimentation (5 fruits et 5 légumes par jour, c'est la base), essayer d'eliminer de grignoter entre les repas aussi.

[foxy]

Oui il ne faut SURTOUT pas faire de musculation tout les jours car tu vas juste user ton corps et il n'y aura aucune amélioration.
Garde un jour de repos complet par semaine et ne fais pas tout le temps les même groupes musculaire.

La méthode lafay peut te convenir l'essentiel c'est de bien manger en quantité tous les aliments et mange un peu plus de protéine ( viande par exemple)

Sinon en attendant le livre tu peux faire des tractions, pompes, abdos et flexion de jambes (SQUAT) pour t'entrainer .

[Lapprenti]

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[MiamiPlayboy]

Les pompe font c'est vrai que fatiguer le corps la méthode lafay vaut vraiment le coup . Je te le conseil . Étant ado tu est arriver au stade adulte de ton corps ou presque mais cela a peu d'importance . Par contre la méthode lafay demande de la rigueur et surtout de la PATIENCE .

[Flux]

Comme dit plus haut, laisse 1 jour de repos entre chaque séance. Faire des abdos et pompes tout les jours ça va fragiliser tes fibres musculaires et elles n'auront pas le temps adapté pour se reconstruire et prendre en masse.


La méthode lafay est bonne, je l'ai utilisé pendant 2mois. J'ai perdu 20kgs(bon j'ai fait ma dose de cardio de mon coté aussi) J'avais 17ans. Donc ça doit convenir.

Un autre exercice très complet mieux que les pompes => les tractions. Une barre de traction à GOSport/Decathlon ça coute pas cher, et ça te fera tout les muscles du haut du corps + triceps avec l'exercice K2 (en mettant les mains sur la barre.) Tappe K2 Lafay sur google, tu feras tout de suite l'exo. Très bon pour les Triceps (donc pour avoir de gros bras)

Juste avec Traction + Abdos tu peux avoir une bonne silhouette, sans aller jusqu'a pratiquer mot pour mot la méthode lafay. (Parce que ça reste contraignant de la suivre à la lettre)


Source : expérience personnelle.

Bonne chance dans ta quête de ton nouveau corps

[Cyborg]

Achète le bouquin lafay + son bouquin sur la nutrition.

Essaie de te trouver un espace pour mettre une barre de traction et tétrix ( pour les dips ).

Suit ses conseils et tu vas aimer

[alexddrum]

merci a tous pour vos conseils
Je mis met des que j'ai le bouquin

Flux, l'exercice K2 c'est ca ?? -------->http://www.youtube.com/watch?v=g_k1othZbos ou ca ? ---------> http://www.youtube.com/watch?v=F27Mw7aRE-E

[TeeRexx]

Euuh je fais régulièrement des pompes et j'ai bien des pecs qui se dessinent de plus en plus, donc non ça fait pas que fatiguer le corps parcotnre au bout de quelques mois au lieu qu'on voit tes os à ce niveau là y'aura des plaques, et à force de les travailler ça s'épaissira, mais je pense que si on veut des pecs bien volumineux là c'est développé couché, en totu cas moi les pompes ça marche très bien

[Guilty]

Je donne ici un avis personnel:

Tu es encore trop jeune pour pratiquer de la musculation à proprement dire de facon intensive. Même Lafay c'est un peu trop "demandeur" pour ton âge.

Je suis un ancien pratiquant de musculation, maintenant je fais essentiellement de la condition physique (du Crossfit plus précisément). Ce que je te conseille pour débuter et te construire une bonne masse musculaire pour l'avenir:

Pompes -Tractions-Sprint

Avec cette direction:
Pompes: 4* max (Avec augmentation de la difficultés dés que ca devient trop simple
tractions: Méthode Armstrong *musculaction[dot]com/forum/programme-de-traction-par-le-major-armstrong-t41034.html*
Sprint: 10*100 mètre avec 1-2 min de repos entre chaque

C'est une très bonne base pour développer les muscles essentiels. Tes abdos seront travaillé avec le sprint et le gainage des pompes.

Et si tu es du genre à manger comme le pire des obèses et à rester maigrichon, il faudra manger plus de féculents et de protéines. N'oublions pas les légumes bien sur

Bonne chance !