[Ulth]

Envoyé par Korm

Vous n'avez pas lu The Game d'après moi

Ils ont essayé de se convertir au sommeil polyphasique et ça a été un désastre total. C'est pour dire, le gars commençait à avoir des hallucinations (oui oui, quand on est vraiment mais VRAIMENT en manque de sommeil (genre 72hr de déficit) on a des hallucination équivalente au LSD. Cheap Drugs haha)

Mais j'avoue que c'est très intéressant : Moins de sommeil, plus de temps pour faire autre chose. Le hic est que ce n'est pas tout les chefs d'entreprise qui seraient d'accord avec ça...

Ca, c'est une bêtise. Dans le game, ils veulent ne pas dormir du tout. Ici, le but, c'est d'être au moins aussi réveillé et alerte qu'avec un sommeil ordinaire, mais en moins de temps.

C'est plus contraignant mais c'est plus intéressant en terme de productivité.

Effectivement, on manque de recherche sur le sujet. Il faut également savoir que certains arrivent à se mettre plus "naturellement" au sommeil polyphasique, en voulant contrer une maladie par exemple.

C'est, encore une fois, très contraignant. Le problème principal ?

Avoir quelque chose à faire de ses journées. Sinon, ça ne sert strictement à rien.


Nota : content de voir que certains sont curieux et ouverts , sans forcément être adeptes de tout et n'importe quoi.

[pims]

Envoyé par Ulth

Avoir quelque chose à faire de ses journées. Sinon, ça ne sert strictement à rien.

Et avoir quelque chose qui nous permette de faire des siestes. Sans déconner, c'est pas tous les jobs qui permettent de faire 3 ou 4 pauses de 20 minutes pour dormir. Quand je vois la réputation de glandeuse que je me traîne avec ma manie de faire la sieste entre midi et deux pour compenser une nuit un peu courte, j'imagine pas ce que ça donnerait si j'en faisais 2 ou 3 de plus

En même temps, si tout le monde adoptait un rythme comme ça, ça serait bien plus pratique pour causer avec les gens à l'autre bout de la planète à toute heure ^^

[The Knave]

Envoyé par pims

Et avoir quelque chose qui nous permette de faire des siestes. Sans déconner, c'est pas tous les jobs qui permettent de faire 3 ou 4 pauses de 20 minutes pour dormir. Quand je vois la réputation de glandeuse que je me traîne avec ma manie de faire la sieste entre midi et deux pour compenser une nuit un peu courte, j'imagine pas ce que ça donnerait si j'en faisais 2 ou 3 de plus

En même temps, si tout le monde adoptait un rythme comme ça, ça serait bien plus pratique pour causer avec les gens à l'autre bout de la planète à toute heure ^^

Le sommeil polyphasique, la suite logique de l'être humain dans cette ère de mondialisation?
Vous avez 2h pour répondre selon vos expérience de vie, calculatrice sommaire autorisée. BOnne chance!

Je suis content de voir que ça aie lancé un petit débat. Je vais faire quelques lectures encore sur le sujet et voir si je me lance (ben quoi, je suis étudiant, je peux me permettre plusieures siestes par jour ):

[raimiz]

Je connaissais pas le nom mais j'ai plus ou moins pratique' la methode l'an dernier en ecole, en gros plutot fetard tout les soirs couche' a 3-4h, leve 7-8h et 3 siestes/jour de 15-20min et j'ai pas eu de problemes a tenir toute l'annee a ce rythme, bon maintenant en entreprise moins facile.

Apres aussi je dors assez peu en rhytme normal, 6-8h pour la fourchette.

Sinon la sieste c'est le bien, j'en fait toujours une a deux par jour ca permet de bien tenir une vie chargee

[Wunjo]

Tim Ferris parle du sommeil polyphasique dans son livre "4hour Body", si je me souviens bien il a testé l'Uberman : 2h de sommeil par jour plus les sieste, il donne les conseils pour adapter son alimentation et aussi la position pour dormir (vachement efficace comme position je la test et le sommeil est meilleur, illustration ).
Couché sur le ventre.

J'avais trouvé un article d'un mec qui testait (la méthode Everyman)aussi et la première semaine est horrible.
Il faut pouvoir gérer son emploi du temps, mais il existe plusieurs type de sommeil, l'Everyman semble la meilleure transition pour commencer.
Le principe du sommeil polyphasique c'est de tomber rapidement en sommeil profond (réparateur) quand on se couche, sachant qu'il suffit que de 2h de sommeil profond pour être en forme et que l'Everyman ou l'Unberman devait être la méthode de sommeil de l'homme préhistorique (quand le danger t'entoure tu doit dormir efficacement).

ps: voici un témoignage.
pps: dans The Game ils ont été cons vu qu'ils étaient en groupe tester l'Uberman auraient été plus facile que le suicide par manque de sommeil.

[jeunot]

Envoyé par pims

Hum. En grande adepte de la-petite-sieste-de-20-minutes-entre-midi-et-deux, je t'assure que si, on peut rever. Et effectivement, c'est pas le meme type de reve que lorsqu'on reve la nuit. C'est plus lucide, on sait qu'on reve, on sait qu'on peut influencer le reve, et c'est vachement rigoler de s'amuser a le faire.

C'est intéressant ca, car je m'interesse aux rêves lucides en ce moment. Le problème c'est que j'ai du mal à m'endormir le soir donc les siestes j'en parle même pas

[pims]

Comment fais-tu pour t'endormir ? Tu t'allonges et tu attends que le sommeil vienne ?

J'sais que mes années de prépa et la nécessaire sieste entre midi et deux m'ont appris à m'endormir en moins de 3 minutes (et souvent en moins d'une minute, c'est rigolo parce que c'est officiellement considéré comme de la narcolepsie ), à grands renforts d'un mix personnel de relaxation/méditation.

A titre personnel (et on ne rigole pas siouplé, c'est ridicule peut-être, mais super efficace ), je m'allonge dans une position que je trouve confortable (généralement celle de Wunjo, avec un oreiller pour soutenir le corps du côté "ouvert", parce que ça évite bien les torticolis ^^), je cherche à me détendre complètement, à relâcher toutes les tensions dans les muscles (si j'y arrive pas, je contracte le muscle puis je le relâche), et puis je me concentre sur ma respiration qui ralentit. Généralement, là, je sens que je bascule dans un "présommeil", et si c'est pas le cas, j'ai trois solutions :

- soit je me concentre sur ma respiration pour "visualiser" le parcours de l'air dans mon corps (non, tu t'arrêtes pas uniquement aux poumons, tu le vois une première fois entrer et sortir dans tes jambes, puis dans tes bras, puis dans ton ventre, puis dans ta tête, puis dans ta poitrine. C'est métaphorique hein, t'es pas obligé de gonfler tes jambes comme un ballon de baudruche. Et tu peux faire plusieurs fois une partie jusqu'à ce que tu la sentes parfaitement détendue). Si en plus tu visualises les "trucs mauvais" (douleurs, pensées négatives et/ou parasites) qui dégagent quand tu expires et que tu respires sur un rythme lent (entre 2 et 3 respirations par minute), j'te donnes pas plus de 5 minutes avant de pioncer ^^

- soit j'me concentre sur mon corps et la place qu'il prend dans le lit. En fait, on a souvent assez peu conscience de son corps. On le voit, on ressent les messages qu'il envoie, mais on ne sait que rarement où il est exactement. Donc l'idée, c'est juste d'imaginer où est son corps, petit à petit, en commençant par les pieds jusqu'aux hanches, puis du bout des doigts aux épaules, puis le tronc, puis la tête, et de recommencer chaque fois qu'on réalise qu'on n'est pas juste. C'est un peu plus difficile, mais c'est très relaxant, et c'est bon pour la perception de soi

- soit tu imagines simplement que quelqu'un te masse. J'sais pas pour les autres gens, mais personnellement, le souvenir d'un massage est pratiquement aussi agréable que le massage réel, et tout aussi relaxant


Sinon, tu peux aussi tenter les séances d'hypnose. Si tu ne prends pas un fou rire au moment où on te demande de te concentrer sur la stabilité et la sécurité apportée par ton lit et ta maison parce que y'a un tremblement de terre, je suis sûre que ça peut être efficace

[The Knave]

Merci à toi pims pour ce superbe message! Moi qui peine souvent à dormir, je pense que cela peut m'aider!

On fait le test cette nuit

Et pour le polyphasique, au vu des dires... Il serait à éviter de mettre cela en place, étant donné que c'est difficile à coupler avec une vie active normale.
APrès, à moi de savoir si je m'offre quand même une petite pause quotidienne .

Merci de vos témoignages à tous !

[raimiz]

N'est-il pas mieux d'avoir une seule technique pour s'endormir, une sorte de routine qui fait un ancrage du genre " la c'est le moment de te mettre en off cerveau" ?

Sinon la sieste c'est la vie, tu te sens tellement mieux apres.

Perso j'ai jamais mis plus de 5min a m'endormir, juste penser a rien et attendre en tournant 2-3 fois et paf dodo.

Parfois genant en amphi d'ailleurs

[pims]

raimiz > J'suis d'accord sur le principe. D'ailleurs, la plupart de thérapeutes du sommeil conseillent de ne faire que dormir et s'envoyer en l'air dans son plumard, pour associer le lit au sommeil et pas à la télé/au bouquinage/au repas/au boulot.
Maintenant, concernant la façon de s'endormir, j'pense que y'a une grande variabilité suivant les moments et les gens. Et dans tous les cas, tu peux te faire ta "séquence perso", en fonction des différents motifs que tu as de ne pas t'endormir. Habituellement, j'ai juste besoin de me focaliser sur ma respiration, parce que j'suis une fille plutôt détendue du slip et zen. Mais si je commence à avoir des soucis qui m'empêchent de me détendre, la première solution sera plus efficace. Si c'est des douleurs physiques, comme des courbatures, ça sera la deuxième. Et si c'est un gros sentiment de solitude et de "j'suis seule au bout du monde bordel", le souvenir de massage apporte un peu de l'apaisement du contact d'un vrai massage.
J'donne pas mes techniques comme une séquence à faire d'une traite. Faut simplement piquer les idées qui pourraient marcher.

Bref. J'suis pas claire, ça me frustre, mais j'ai une excuse : il est une heure du matin. Donc je vais me coucher. Et ceci n'est même pas un hors sujet