La Musculation Efficace

The Knave · #21 15/10/2011, 16h49

Je confirme que si on veut du volume c'est de longues séries, si tu veux de la force, de courtes séries

Cyborg · #22 15/10/2011, 17h46

force 3/4 rep max par série

volume/masse= série de 8/12 répétitions

endurance +12répétition par série

Jaad · #23 15/10/2011, 22h48

Je vous remercie encore une fois pour tous vos conseils et vos détails , en fait c'été ma faute c'est moi qui as écris "Why" au lieu de "Whey"

Apparemment vous êtes plus expérimenter que moi en ce domaine , le truc c’est que j’ai besoin d’un programme alimentaire bien complet genre pour grossir un peu en parallèle d’un complément alimentaire ( ouais je parle de la « Whey » ) Merci d’avance

Mister G · #24 16/10/2011, 01h22

Ah bah merci je croyais que c'était l'inverse justement ^^

Alors tiens question subsidiaire. Je suis actuellement en sèche est ce que vous me recommandez de continuer la methode mafay et de pousser les modes (pour ceux qui connaissent) ou de justement stagner dans les modes parce qu'en etant en seche on est pas en pleine forme.

Pour l'instant je suis au niveau III et je pousse au maximum en attendant de voir quand je galererai. Merci pour votre aide en tout cas.

Tony75001 · #25 16/10/2011, 08h02

En période de sèche, c'est très simple :

Tu travail tes muscles à environ 80% de ta charge maxi, pas plus.
Tu fais des séances plus courtes que d'habitude, et surtout tu ne fais pas des séries longues.

Enfin, la partie la plus compliquée, l'alimentation :

- Réduction importante des lipides, tu n'en prends que le strict minimum.
- Réduction des glucides le soir, mais pas brusquement, il faut le faire progressivement.
Quand je parle de glucides, je parle des sucres rapides, à bannir après 17h00. Je parle aussi des sucres lent (riz, pates, pomme de terre, légumes secs etc...) , à manger en petite quantité après 17h00.
Privilégier les légumes.

- Tu continues à prendre ton apport en protéines.

Cyborg · #26 16/10/2011, 09h19

il y a pas amha de programme spécifique sèche , continu de bosser suivant tes capacitées physiques de toute manière tu pourras pas réussir à travailler comme en prise de masse vu que tu vas réduire ton apport calorique.

tout a été presque dit pour la sèche néamoins ne supprime pas tous les lipides , tu en as besoin garde les sources comme l'huile d'olive pour tes repas et les oléagineux pour les collations.

comme dit à partir de 16/17h stop les apports en glucides .

Attention une sèche c'est dur physiquement et mentalement , tu vas teoy sentir fatigué , ta libido va diminuer bref faut être au top dans sa vie pour la réussir

enjoy

Narfendra · #27 16/10/2011, 10h15

Citation:

Certains fabricants n'utilisent que les déchets industriels venant des fromageries

Ah ben ça donne envie tiens !

Juste comme ça, quand vous parlez de stéroïdes, vous parlez de testostérone (ou oestrogènes/progestérone ; mais ça joue moins sur les muscles a priori

). D'accord stéroïdes anabolisants ça fait beaucoup plus scientifique, mais bon c'est un peu comme si je parlais du B-D glucopyranose à la place du glucose... Et ouais les stéroïdes c'est le mal, c'est juste ce qui te permet d'avoir des enfants (entre autres)

Et prendre des protéines, c'est bien ; mais 'y a pas une substance comme ça qui s'appelle "protéine" ; y en a un paquet de différentes qui comportent pas toutes les mêmes composants ; et c'est pour ça que c'est mieux de varier les sources, parce que tous les animaux (végétaux, etc) utilisent pas tous les mêmes trucs pour faire leurs protéines. Et j'suis pas sûr que les restes de lait, aussi naturels soient-ils, comportent une grande variété de protéines de bonne qualité.

Sinon, "whey" en anglais ça veut dire poudre si mes souvenirs sont bons ; et je doute qu'on trouve une protéine du nom de "protéine en poudre" dans la viande. Et c'est sans doute vrai qu'on trouve de la créatine dans la viande, après 'faut aussi voir les concentrations. Il a y une marge entre boire une verre de jus d'orange et prendre un cachet de 500mg de vitamine C.

Les lipides/glucides ne sont pas à restreindre. A limiter, ok. Maintenant ils sont indispensables au même titre que les protéines, et s'en passer c'est courir le risque, au-delà de ceux pour la santé, de provoquer l'effet inverse de celui souhaité. Paradoxallement, certains lipides permettent de perdre du poids, ou empêchent d'en gagner.

Prépa bio cette année

. 'pas encore vu les protéines , ça ne saurait tarder. En attendant, même si on tendance à coller des étiquettes "bon" et "mauvais" un peu partout, c'est loin d'être aussi évident ; et l'interprétation de certains trucs permettra de ne voir que la partie qui nous intéresse, alors que l'autre est souvent au moins aussi importante.

Faab · #28 16/10/2011, 10h44

Dites moi si je me trompe mais pour faire une sèche on peut aussi par exemple fait 3 séances de cardio par semaine durant lesquelles on fait par exemple du tapis mais pendant 1h d'affilée minimum.

Je me trompe ? Du moins à ce que je sache et c'est ce que vous dites il me semble, la sèche c'est avant tout un travail d'endurance et non de force.

Tony75001 · #29 16/10/2011, 10h51

Pas du tout !!!

Une sèche c'est quoi ?
=> c'est la perte d'un maximum de graisses mais aussi d'eau, avec une perte minime de muscle, sachant que l'on en perdra OBLIGATOIREMENT.

Si l'on fait une sèche en travaillant l'endurance, et bien tu vas taper dans tes muscles, ce qui est normal.
MAIS => du fait que tu as réduis ton apport calorique, cette importante consommation de calories dûe à ton entrainement d'endurance ne sera pas compensée par suffisamment de calories ingurgitées.
Tes muscles vont donc manquer d'apports, et vont donc "fondre", bien avant tes graisses.

Donc, rappel sur un travail de sèche :
- réduction des apports caloriques, principalement des glucides
- réduction de l'intensité de l'entrainement musculaire, avec des charges modérées, et des temps de pose plus long. Pas de séries longues !

Il y a une logique chez les bodybuilders:
Pourquoi vouloir perdre 400kcal en courant, alors que l'on peut les enlever sur l'apport calorique de la journée ?
Je ne dis surtout pas qu'il ne faut pas faire du cardio, mais plutôt qu'il ne faut pas trop en faire, il suffit de réduire son apport calorique.

La période de sèche est très difficile, surtout pour le moral, il ne faut donc pa trop brusquer le corps ET le mental !

Pour une sèche efficace, je vous conseil la prise de BCAA et d' Omega 3 pendant toute cette période.

Faab · #30 16/10/2011, 11h03

Oui je suis d'accord que le but de la sèche c'est de perdre du gras tout en faisant attention de ne pas perdre de muscle. Mais si tu alterne comme je le fait, un jour une séance de cardio avec 1h de tapis, et l'autre jour, de la musculation intense. ça peut le faire si t'as envie de perdre du bide par exemple, nan ? Et ainsi de suite donc, un jour sur deux.