[Josh]

Je l'avoue; je n'ai pas lu les messages des gens avant moi.

Je fais moi aussi du jiujitsu brésilien. Mon conseil serait, en premier lieu d'apprendre à te ménager. Tu dois faire ton sparring de façon intelligente, c'est-à-dire que tu dois savoir quand pousser et quand te reposer. De plus, n'oublie pas de respirer; des fois, durant le combat, on est tellement concentré à appliquer une soumission ou à chercher un sweep qu'on oublie de respirer.

En second lieu, la corde à sauter. C'est le meilleur moyen de développer un cardio pour le jiujitsu. tu fais des rounds de 3 minutes avec 1 minute de repos entre chaque round. Tu fais 15 secondes de sprint à la fin de chaque minute de tes rounds. Vas-y progressivement. Au début tu auras de la difficulté à tenir 1 round, mais l'endurance viendra plus rapidement que tu le crois.

[Yggdra]

Bonjour à tous, je viens donner de mes nouvelles depuis la dernière fois.

Alors... deux semaines se sont écoulés depuis la création de ce topic.
J'ai suivi quelques conseils, notamment ceux de Karma et SitA.

Actuellement je cours deux fois par semaine au Champs de Mars, par session de 30 minutes.
J'ai rapidement progressé au niveau de la course: 1km supplémentaire au bout de la deuxième séance (sur un total de 4 actuellement en 30 minutes).
Au jujitsu, la 4ème séance s'est très bien passé, je n'ai pas ressenti de fatigue particulière après l'entrainement, et j'avais même une incroyable poussée de flow. L'entrainement de lundi par contre a été plus dur, j'ai eu quelques nausées en rentrant chez moi, qui sont parties au bout d'une heure.
Au niveau de la respiration, j'ai suivi les conseils de SitA, et ça a l'air de plutôt bien marché.

Alors tout n'est pas encore parfait, j'ai encore beaucoup de progrès à faire. Mais le bilan que je peux en tirer aujourd'hui :
-on se sent effectivement assez bien après un effort comme 30 minutes de footing ou une bonne séance de jujitsu.
-les courbatures sont de moins en moins nombreuses au fil des semaines (rien d'handicapant en tout cas comparé aux premières semaines)
-je commence à prendre un peu de poids (je suis assez mince, 67,5kg pour 1m82)
-et surtout, j'ai l'impression que ça a réellement un impact sur mon inner game.

Bref que du positif pour le moment.
Seul point noir: je n'ai pas eu le temps de sarger depuis du coup

HS: J'ai découvert une application intéressante pour ceux qui courent un peu, elle s'appelle Endomondo (dispo iOS et Android), elle permet nottament de se chronometrer, calculer la distance parcouru et beaucoup d'autre stats ( vitesse moyenne etc).
Si des gens disposent de cette application, envoyez moi votre Id par MP

[SitA]

Super !

Content que ça avance pour toi !
Et en plus, non seulement tu n'as pas abandonné, mais tu as progressé, double satisfaction !
Elle est pas belle la vie

PS : si pendant tes séances de jujitsu, tu entends les autres émettre des bruits lors des combats ou lors des phases de techniques, j'ai oublié de preciser, mais ça sert aussi à favoriser la respiration. Le bruit correspond à une expiration forcée, obligeant à une inspiration derrèire, évitant également de bloquer la respiration sur un effort intense et donc une envolée du rythme cardiaque.

PS2 : si tu n'es pas épais (le rapport poid / taille me paraît léger), pense à bien manger et en quantité, de préférence des féculents (pates, riz, blés, pommes de terre) et des protéïnes (viande rouge, viande blanche, poisson, oeufs), après tes séances, c'est un impératif pour ne pas mettre ton métabolisme en difficulté. Sinon, ça peut entraîner un sur-entraïnement : grosse fatigue, système immunitaire fragile te rendant plus sensible à tous types de microbes.

[Dandydy]

Envoyé par Yggdra

HS: J'ai découvert une application intéressante pour ceux qui courent un peu, elle s'appelle Endomondo (dispo iOS et Android), elle permet nottament de se chronometrer, calculer la distance parcouru et beaucoup d'autre stats ( vitesse moyenne etc).
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Essaie RunKeeper, c'est la meilleure.
Son gros point fort, c'est l'envoi de tes données sur le site web de RunKeeper, tu as dès lors accès à un tableau de bord avec énormément de statistiques sur tes performances.