La muscu' en salle ?

submerge · #21 30/08/2011, 13h16

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Envoyé par Despues

Vous avez des programmes de fou, je pensais pas qu'il y avait tant de choses derrières à faire.

Bah, c'est sûr que faire des séances tous les jours c'est mieux, mais avec le lycée (Je vais sur mes 17 ans) etc ... C'est chaud de pouvoir y aller régulièrement, d'où le fait que je partais avec l'idée d'y allait sûr le Mercredi & Samedi, et peut-être un autre jour de la semaine où les horaires sont plus adaptées, dirons-nous.

Après pour l'alimentation, peut-être que ça devient un déclic ? Genre les premières fois, tu manges normalement et tout ... Puis tu prends conscience que tu fais de la muscu' pour rien, si tu ne changes pas ton mode d'alimentation. Mais quand vous parlez de ce dernier, c'est complétement le changer pour TOUS les repas, ou juste quelques-uns ?

C'est vrai qu'avoir une belle prof', ça peut stimuler.

Donc chaque coach te prépare un programme voire des programmes ? En gros, t'es bel et bien assisté, ça va, c'est mieux. x)

Après comme je l'ai dit, si je fais ça, c'est essentiellement pour me re-muscler, et perdre tout le gras du bide pris pendant l'été, pour après, être plat, quoi. Si j'ai bien compris, quand tu commences ça, le processus n'est pas le suivant : Perte de poids, affinement, puis tu te muscles sur cet affinement réalisé ... Mais au contraire, tu peux véritablement te muscler sur le gras, c'est bizarre. x)

En tout cas, je vous remercie de tous ces conseils.

Faire de la musculation tous les jours ne te permettra pas de progresser plus vite, la progression a de forte chance d'être moins bonne, et tu peut même régresser.

exemple:

- Fatigue : les contractions musculaires demandent de l'énergie, acides aminés et glucides entre autres. Ces nutriments ne sont disponibles qu'en quantité limitée.

- Micro-lésions : la tension exercée par la charge et l'étirement du muscle causent de petites lésions aux fibres musculaires.

ensuite, 4 jours d'entraînements par semaine constitue un nombre de séance largement suffisant pour un bodybuilder non dopé (2 jours d'entraînement, 1 jours de repos, 2 jours d'entraînements, 2 jours de repos). Il est possible de faire plus, si vous avez une très bonne capacité de récupération, mais en moyenne 3-4 jours d'entraînement constituent une bonne fréquence pour la plupart des pratiquants.

Est ce qu'on peut faire de la musculation tous les jours ? | FAQ Musculation | All Musculation

grosso modo ce qui pense que faire 5 entrainement sa reste top lisez sa ^^

Daz · #22 30/08/2011, 13h18

Despues,

Fais attention tu va tomber dans le syndrome du mec qui en sais trop.

Tu as eu de nombreux avis diffèrent.

Maintenant, file a la salle faire une séance d'essai.

submerge · #23 30/08/2011, 13h25

si tu me cible en disant sa je me base sur des avis objectif pour lui permettre d'éviter de nombreuse erreur , surtout que dans une salle de musculation t'entends pas mal de connerie alors si il à la possibilité de commencer correctement tant mieux après mon avis n'est pas général mais il et expliquer.

Daz · #24 30/08/2011, 13h31

Submerge,

Je parle de manière générale.

Si il a trop d'info, il va douter de tout, se prendre la tete et ne jamais s'y mettre.

Despues vas y, et soit attentif a tes sensations.

Despues · #25 30/08/2011, 14h25

Je pense aussi. Je vais essayer d'abord de trouver une salle, puis essayer de m'y mettre, on verra bien. En tout cas, merci de vos précieux conseils. ^^

Faab · #26 30/08/2011, 18h43

Citation:

Envoyé par submerge

Faire de la musculation tous les jours ne te permettra pas de progresser plus vite, la progression a de forte chance d'être moins bonne, et tu peut même régresser.

grosso modo ce qui pense que faire 5 entrainement sa reste top lisez sa ^^

ça dépend ! Si tu muscle tout le corps tous les jours, OUI ! c'est vrai. Mais, si tu fait comme moi, une partie du corps chaque jours, lundi : pectoraux et dos, mardi : biceps et triceps, mercredi : epaules, jeudi : les cuises, et le vendredi : un bref rappel tranquille de tout, ça le fait, mais en effet c'est pas obligatoire de faire 5 fois^^

Sinon tu pourras aller ou tu veut, tout le monde te dira que muscler les abdos et perdre du bide, c'est ce qu'il y a de plus dur, dans ce cas là il faut faire se concentrer sur la cardio et sur les abdos, mais d'après mon coach que j'ai vu aujourd'hui, faire une sèche n'est pas forcement obligatoire, une sèche est surtout utile pour les personnes ayant un gros excès de poids. Après je ne suis pas un expert donc bon. Le seule truc d'important c'est la persévérance.

Sinon niveau bouffe il y à surtout une règle importante à respecter, Ne surtout pas grignoter entre les repas(si tu as faim entre les repas, mange un fruit !). Après moi j'ai appliqué d'autres règles mais qui ne sont pas forcément obligatoire^^ genre plus de gateaux ni bonbons, moins de choses salés, plus de cuisine au beurre et plus de fruits et légumes.

Cyborg · #27 30/08/2011, 18h52

Pas envie de tout lire car généralement on lit de tout et beaucoup de n'importe quoi.

Salle ou chez soi? tout dépend de tes moyens et de ta motivation , perso je préfère en salle car j'aime bien faire à la fois de la fonte et du poids de corps. Si tu arrives à te motiver chez toi achète le bouquin de O Lafaye.

Si tu fais en salle , 3 jours vont suffir au début.

Fait d'abord un programme Full body pour commencer 2/3 mois.

En gros dans un entrainement tu vas entrainer tout le corps.

Donc tu fais un jour de training / un jour de repos etc... et une fois le 3 eme entrainement de fait 2 jours de repos.

Pour l'entrainement tu vas faire un exo poly articulaire pour les 4 gros groupes musculaires.

Jambes: Squat/ presse/fente/ Hack squat ( tu en choisis un)
Pec: Développé couché/ Développé incliné/décliné/dips ( pareille tu en choisis un) pour les développés tu peux faire à la barre ou au haltères.
Dos: Traction/soulevé de terre/rowing/tirage haut ( ême principe)
Epaule: Développé militaire , développé nuque, élévation.

Et en suite tu complètes avec deux exo d'isolations pour les autres membres( bras,mollet ou travaille des faisceaux antérieurs ou extérieurs des épaules).

L'ordre tu peux faire
Pec
Dos
épaule
jambes
+ exo d'isolation

Une séance pourrait donner

Echauffement 10minutes

Développé couché 4*8
Traction 4*max
Presse 4*10/12
Epaule: Développé nuque 4*8/10

Curl pour biceps + Mollet

Abdos/lombaires
Etirements
Tu dois torcher ton entrainement en 1h max.

N'oublie pas de bien te reposer et de surtout bien t'alimenter , en muscu 90% passe par l'alimentation et le repos.

Désolé pour la mise en forme mais la flemme d'en faire une correcte.

Bon vu que tu vas aussi avoir des avis + ou - merdique sur l'alimentation je vais donner des aiguilles.

Tu peux acheter le bouquin de O lafaye sur l'alimentation qui est excellent pour connaitres les bases.

Sinon faut savoir que pour prendre de la masse tu devras avoir un apport calorique supérieur à celui dépenser. Donc avec la musculation tu vas éléminer beaucoup de calories d'ou l'importance des respas. Le mieux est de faire les 3 principaux et suivant tes dispo rajouter entre une et 3 collations sachant que si tu en fais q'une tu devras charger un peu plus tes repas principaux.

Matin faut charger sur les protéines , les glucides complexes et les lipides .

Midi: Viandes maigre ou poissons avec légumes et féculent/légumineuse si tu t'entraines dans l'après midi.

Soir :viande maigre ou poisson et éviter au max les féculents inutiles pour le dodo.

Les collations source de protéine et de glucide complexe avant entrainement.

Tes sources de lipides doivent provenir des huiles végétales ou du poissons gras ( sardine , maquereau, saumon) et d'oléagineu ( noix, amande etc..)
Pas plus de 3 fruits par jour et de préférance le matin et pas après la collation de l'après midi.

Avant de dormir du FB 0% est très utiles.

Despues · #28 30/08/2011, 19h19

Ok, merci de vos conseils. J'vais aller voir dans les prochains jours et on verra bien. ^^