[teserp]

j'aimerai commencer et je VAIS commencer ma prise de masse durant les vacances mais je souhaiterais que si quelque un d'entre vous ayant utilisé la creatine me donne leurs avis. Etant ectomorphe j'ai du mal a prendre du poids et un de mes amis m'a conseiller de l'utiliser (ps je fais 1m75 pour 55kg ) au plaisir de lire des reponse et bonne soirée

[Akii]

Sache tout d'abord que jamais RIEN ne remplacera le naturel. C'est à dire manger convenablement, équilibré, bien se reposer et avoir un programme sportif adapté.

La créatine n'a aucun effet esthétique à long terme. Je ne vais pas rentrer dans les détails des processus physiologiques, donc pour faire court, la créatine fait emmagasiner de l'eau dans tes muscles ce qui leur donne un tout petit l'air plus gonflé. Ne t'attend pas à doubler de volume, l'effet est très fin et disparait dés que tu arrêtes la créatine.

Donc le seul véritable intérêt de la créatine c'est son côté dynamisant. Tu auras plus de forces à l'entrainement, donc tu soulèves plus lourd donc tu progresses plus vite.

Néanmoins grâce à cette technique, rends toi bien compte que ton corps soulèvera des charges qu'il ne peut pas soulever habituellement. Donc, RISQUE DE BLESSURE.


Conclusion : Tu peux tester, t'en crèveras pas et tu te feras ton opinion.

[teserp]

ok ok merci c'etait surtout pour savoir les sales effets sur le corps

[Dante]

Il y a un topic unique sur la musculation qui est fait pour ce genre de questions.

[Nortath]

Comme je te comprend...moi j'ai commencé après ma rupture j'avais perdu du poids...moi qui habituellement tournait entre 45-46 kg, j'étais passé en dessous de 44 kg...

Je suis aussi ectomorphe, je fais 1m75...je fais du fitness depuis 1 mois et je suis à 48kg mtn en sentant vraiment bien la différence de puissance.

Je tiens à préciser que je prend rien en plus, sauf des plats plus consistant et plus souvent (en gros j'essaye de manger comme un porc^^)

Donc pour moi le mieux est la "sur-nutrition" avec le fitness, sans passer par des protéines ou autres choses ajoutées

[Nicky]

teserp,

J'ai été longtemps comme toi : 1m78 pour 58-60kg.
J'ai pris de la créatine, mais ça n'a rien changé !

A cette époque je m'entrainais beaucoup (karaté) : d'une heure à trois heures/jours.

Ensuite j'ai arrêté et j'ai pris 4kg !


Aujourd'hui je pèse 75kg

Le secret a déjà été donné : SUR-ALIMENTATION !
Mange un maximum sur ta journée, mange tout ce qui te passe sous la main.

Il est préférable de manger un peu mais très souvent. Toutes les deux heures si tu le peux.

J'ai pris mes 5 derniers kilos en 2 mois grace à la Méthode Lafay. Si tu veux devenir musclé en t'entrainant chez toi je te la recommande.


Nicky

[GSRD]

Laisses tomber tout ça, achète le bouquin : la méthode lafaye j'ai pas mal de potes qui l'ont fait, ils étaient super mince, si t motivé et sérieux prise de masse max et en plus c'est naturel !!!

[Akii]

Mange un maximum sur ta journée, mange tout ce qui te passe sous la main.

Il est préférable de manger un peu mais très souvent. Toutes les deux heures si tu le peux.

1) Faux, ça ne sert à rien de se bousiller la santé. Manger beaucoup, oui, mais manger bien.

2) Faux. Ca dépend des métabolismes et des morphotypes. Mais la en l'occurrence il sera plus facile de manger beaucoup si les repas sont sub-divisés et répartis convenablement sur la journée.

[Gingan_no_shishi]

Attention ce que vous allez lire est mon point de vue il n'engage que moi dans le domaine du sport pas mal d'avis diffèrent et je ne prétend pas être un Rudy Coia non plu.

ha la prise de masse

Rien de tel qu'un régime à base de proteines pour up. Un conseil, prend des nutriments rapidement assimilés par le corps. Chopes toi de la "Whey" en poudre, c'est naturel et tu n'auras pas à te poser la question des effets secondaires pour la créa. Chez EA tu trouveras tout ce qu'il te faut. Respectes les doses et persévère...

Envoyé par GSRD

Laisses tomber tout ça, achète le bouquin : la méthode lafaye j'ai pas mal de potes qui l'ont fait, ils étaient super mince, si t motivé et sérieux prise de masse max et en plus c'est naturel !!!

La méthode Laffay est une bonne méthode, mais je conseille aux gens qui l'utilisent de bien prendre leurs précautions, on le dit pas assez mais pas mal de gens se blessent avec la méthode Laffay.

[Tyo]

Le secret a déjà été donné : SUR-ALIMENTATION !
Mange un maximum sur ta journée, mange tout ce qui te passe sous la main.

Il est préférable de manger un peu mais très souvent. Toutes les deux heures si tu le peux.

Quand on fait de la musculation, la règle générale qui s'applique c'est 2g de protéines par Kg de poids de corps / jour. Exemple : Quelqu'un pratiquant la musculation et pesant 60kg devra prendre 120g de protéines/jour et maximum 40g toutes les 3 heures. Les meilleurs aliments protéinés sont dans l'ordre :

Concentré ou isolat de whey
Oeuf entier
Le lait de la vache
Blanc d'oeuf
Poissons
Boeuf
Poulet

Étant ectomorphe tu peux te permettre un apport lipidique et pour l'apport et l'apport glucidique (pâtes, riz, pommes de terres entre autre) dépend de ton métabolisme mais l'idée c'est de ne jamais avoir faim.

Ce forum n'est pas trop spécialisé musculation c'est pourquoi je te redirige vers le premier résultat de google lorsque l'on cherche musculation, là-bas tu y trouveras toutes les réponses à tes questions.