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  #11  
Vieux 25/02/2011, 18h26
Avatar de Nicky
Nicky Nicky est déconnecté
 
Date d'inscription: décembre 2010
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Les gars il faut arrêter de déconner s'il vous plait. On n'est pas ici pour débattre en mettant nos égos en avant avec de magnifiques : FAUX ! : sous-entendu "MOI j'ai raison, MOI je sais tout".

Le mec fait 1m75 et pèse dans les 50kg ! Il peut bouffer n'importe quoi jusqu'à au moins 70kg. Evitons quand même les abus, ça relève du bon sens.

Les conseils de diététique c'est pour après ;-)


Je rejoins GSRD, achète de livre de la Méthode Lafay. D'ailleurs ce que je t'explique avec la SUR-ALIMENTATION s'y trouve.

Pour les blessures, c'est tout à fait vrai quand on n'exécute mal les mouvements. Il faut les étudier avant de se lancer.
Cependant il y a bien plus de blessures en salle, car il y a bien plus de novices.

Je pense que c'est valable pour n'importe quelle activité physique.
Au Karaté par exemple, si tu frappes avec le pouce à l'intérieur du poing tu te l'éclates.


Et pour répondre à M. Akii :

Citation:
Ca dépend des métabolismes et des morphotypes.
Il est ectomorphe. Je pense que mon conseil correspond à son cas.
J'ai été dans sa situation et je m'en suis sorti ainsi. Je ne fais donc que partager mon expérience et les conseils qui m'ont été donné par un ex champion de Belgique de BodyBuilding et par le livre d'Olivier Lafay.

Comme on dit : la théorie sans fondement pratique ça ne vaut pas grand chose.


Citation:
Ce forum n'est pas trop spécialisé musculation c'est pourquoi je te redirige vers le premier résultat de google lorsque l'on cherche musculation, là-bas tu y trouveras toutes les réponses à tes questions.
Amen !


Nicky
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  #12  
Vieux 25/02/2011, 18h48
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Tyo Tyo est déconnecté
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Citation:
Les conseils de diététique c'est pour après ;-)
Je suis en partie d'accord parce que le meilleur entrainement du monde n'aura aucun effet sur le gain de masse musculaire sans un apport protéique et glucidique adapté (les protéines pour reconstruire le muscle et augmenter ainsi sa masse et les glucides pour éviter le catabolisme : c'est-à-dire puiser dans ses muscles pour produire de l'énergie, ça serai bête ^^).

C'est important d'avoir ces quelques bases, je trouve et de savoir que la nutrition est aussi importante que le repos et l'entrainement. Une négligence à l'un de ces 3 éléments et l'efficacité s'en retrouve amputé.

Citation:
On n'est pas ici pour débattre en mettant nos égos en avant avec de magnifiques
J'ignore si je dois me sentir visé mais si c'est le cas crois moi que j'ai autre chose à faire que de me pavaner sur un forum, c'est le dernier de mes soucis et d'autant plus sur internet.
Je suis là uniquement pour faire partager mes connaissances en évitant de dire trop de connerie car on peut lire tout et son contraire sur internet.
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N'hésitez pas à me contacter par MP pour toute aide perso. Je ne suis pas modérateur ni administrateur, je ne peux rien pour vos problèmes avec le forum. ^^

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  #13  
Vieux 25/02/2011, 18h55
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Oui le but c'est vraiment d'enrayer les idées reçues sur ce sport. Parceque ça freine la progression et la motivation et en plus ça peut être dangereux pour la santé.

Allez, à la fonte !

Ps : et la nutrition ça passe AVANT le training... C'est vraiment le plus important en musculation... Et NON je n'exagère pas

Dernière modification par Akii ; 25/02/2011 à 19h00
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  #14  
Vieux 25/02/2011, 19h08
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wahou je m'attendait pas a ce que beaucoup de monde répondant je vais quand meme apporter une preicsion etant donné que je mange a la cantine mes repas sont limité et je me force malgré ces petites contraintes cela m'arrive de manger les assietes des autres (quand je dis que je me force )

J'aurai bien aimer acheter la méthode lafay mais a moins de pouvoir le trouver en librairie (a voir) je ne pourrai pas me le procurait (mes parents refuserai ) . Je ne cotoie pas non plus de salle de sport j'utilise les exercices ici pour me muscler ainsi que ceux la pour les abdos parralellement je fais du breakdance et du parkours .

Il me semble que j'ai une alimentation correct , je grignote pas mal pour ne pas dire que c'est dure de me voir sans rien a manger en mains

merci pour vos reponse (je n'ai pas encore tout lu ^^ )

voici les liens :
-pour les muscles Les exercices de musculation sans matriel


-pour les abdos : http://www.youtube.com/watch?v=Cn5xyxxmFz4
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  #15  
Vieux 17/03/2011, 13h37
Himynameisjoe Himynameisjoe est déconnecté
 
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Si tu veux prendre de la masse et que tu fais déjà pas mal de breakdance et de parkour, alors tu ne manges pas assez par rapport à ton métabolisme. Ce n'est pas plus compliqué que ça.

Avec ces deux sports et une alimentation adaptée tu peux déjà avoir une base "athlétique". Mais si tu as déjà du mal à augmenter les quantités, et que tu souhaites réellement prendre de la masse, alors je te conseille de diminuer tes activités "cardio". Ça te fera déjà ça de gagner en conserve XD

Pour en revenir à la question, la créatine ne devrait pas t'intéresser maintenant, (voire même pas après...); pour partir sur de bonnes bases, familiarises-toi avec le milieu de la musculation, visites les forums, et lis beaucoup.
Le mieux (je pense), pour commencer, c'est la méthode Lafay, déjà citée plus haut. Elle te permettra d'aller directement à la pratique, et la théorie passera secondairement, elle pourra même se limiter à ton expérience, les programmes étant déjà préparés et adaptables selon tes objectifs et tes besoins. De plus, il est complet dans son approche, alimentation, pratique, étirements etc...


Enfin, si tu tiens à prendre de la masse, tu n'as pour le moment qu'une chose à retenir : manges !!!

[EDIT]Oui elle se trouve dans certaines librairies
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  #16  
Vieux 18/03/2011, 13h36
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Dans tous les cas renseigne toi sur le site superphysique, t'as de la lecture
Effectivement, les compléments alimentaires en débutant, laisse tomber.
Fonte ou Lafay, c'est toi qui vois, Lafay reste limité.

Pour la nutrition, tu DOIS manger beaucoup, être en surplus calorique.
Tu peux manger 5 ou 6 repas par jour comme le font beaucoup de bodybuilders, mais c'est pas nécessaire.
La méthode du jeûne intermittent a fait ses preuves aussi
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De puceau, timide, complexé et malheureux à conférencier, en couple et heureux en quelques années... Voilà mon parcours.

Si j'ai pu le faire, tu peux aussi le faire !

La qualité de ta vie dépend de la qualité de tes pensées.

Donc fais bien gaffe à l'histoire que tu te racontes
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  #17  
Vieux 18/03/2011, 15h35
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Si tu veux savoir si tu manges assez déjà tu dois calculer ton taux nécessaire de protéines : 2g par Kg de poids de corps/ jour donc pour un mec de 60kg ça fait 120g de protéines par jour (40g maxi toutes les 3 heures) pour quelqu'un qui pratique de la musculation.

Ensuite pour le reste de ton alimentation un petit truc simple, tu te pèses tous les jours le matin à jeun après avoir été aux toilettes et tu compares avec le poids de la veille et tu ajustes tes glucides lipides en fonction.

Un autre truc c'est de ne jamais ressentir la faim car faim = organisme qui pioche dans tes muscles puis dans les graisses donc perte de poids.
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  #18  
Vieux 18/03/2011, 15h52
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La faim n'est pas du tout un bon indicateur Tyo, tu peux ne plus avoir faim mais ne pas avoir mangé selon tes besoins !

Ce que tu dis est faux, la faim ne signifie pas une perte de muscles.
Pour que l'organisme pioche dans les muscles, il faut une période de jeûne de plus de 24h, je ne me souviens plus exactement.
On peut tout à fait prendre du poids en jeûnant 16h par jour et en concentrant toutes les calories sur les 8h restantes, ce qui facilitera la perte de graisse et n'entravera pas la prise de masse. C'est le principe du jeûne intermittent (dossier à lire, premier lien sur google pour plus d'informations).

Le principe fondamental est de manger autour de l'entraînement

De plus, la sensation de faim dépend largement de l'individu (goinfre ou non) et dépend des habitudes alimentaires de celui-ci, je m'explique : si l'on mange aux heures conventionnelles 7h-12h-20h, l'organisme sécrète des hormones qui nous donnent la sensation de faim peu avant ces heures-là.
Si l'on mange à 13h-16h-21h, il faudra quelques semaines le temps que l'organisme s'habitue, et les hormones en question responsables de la sensation de faim se déclencheront à ces nouvelles heures

Le jeûne intermittent consiste à jeûner 16h par jour, pour ma part je n'ai pas la possibilité de le faire durer autant. Chez moi c'est environ 12h, cela n'empêche pas que je grossis et prends en muscles
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  #19  
Vieux 18/03/2011, 20h23
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Citation:
tu peux ne plus avoir faim mais ne pas avoir mangé selon tes besoins !
Est-ce que j'ai dis le contraire ? Tu m'as mal lu.

Citation:
Ce que tu dis est faux, la faim ne signifie pas une perte de muscles.
Ça ne t'aura pas échappé que l'on est pas sur un forum de musculation et encore moins sur un forum de biologie. De ce fait j'ai volontairement simplifié quitte à commettre des irrégularités pour être compris au mieux dans l'idée. Le bût principal de notre ami est de savoir comment prendre du poids.

Bref, tu pinailles.
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