[..AxL..]

Salut à tous !

Je sais pas vous, mais moi si j'ai pas la pêche je suis capable de rien.
Donc j'essaie d'avoir la pêche tous les jours. J'ai commencé tout d'abord à me renseigner sur : comment bien dormir ?

Je partage avec vous tout ce qui m'a permis d'avoir un bon sommeil aujourd'hui.

Leçon n°2 : Siestes flash

Saviez-vous que des grands hommes comme Léonard de Vinci ou Napoléon ne dormaient que 2h par nuit ? Et pourtant cela ne les empêchaient pas d'avoir une grande inspiration.

Comment faisaient-ils ? Ils étaient des adeptes des siestes flash.

La sieste flash est une sieste courte, d'une durée inférieure à 5 minutes. Elle se pratique par exemple juste avant un rendez-vous pour récupérer d'une nuit trop courte, ou dans les transports pour se remettre en forme sans perdre de temps : dans l'avion, dans le train, dans le taxi, dans le bus, ou même dans le métro.

Il s'agit ainsi de mettre à profit des périodes de temps brèves, habituellement inutilisées, afin de récupérer toute son énergie et se remettre en forme, bien ragaillardi, dé-stressé et pleinement performant pour la suite de la journée.

Conseils pratiques : -S'endormir rapidement : Dé-serrez votre cravate ou col de chemise, allongez-vous, prenez une position confortable.
Respirez profondément avec le ventre (cela aide à se relaxer). Mettez quelque chose sur les yeux (un masque, une main...) de façon à être dans le noir.
Baillez.
Faites bien attention à décontracter tous les membres ! Je parle plus précisément des épaules et du cou : ce sont les membres qui sont contractés en permanence, aussi quand vous êtes allongés.
Fermez les yeux et faites 10 cercles vers la droite avec vos yeux derrière les paupières, puis 10 cercles vers la gauche.
-Bien se réveiller : commencez à bouger les extrémités des membres, les doigts, puis les articulations des bras, remontez jusqu'au ventre. Étirez-vous de manière bien prononcée.
Levez-vous de manière vive.

La micro-sieste peut se pratiquer :

- allongé,
- assis,
- ou même debout (fermer les yeux et se décontracter autant que possible au niveau du cou, du visage et de l'ensemble du corps tout en maintenant la position debout).

Les champions de la micro-sieste peuvent ainsi s'endormir très profondément et se réveiller en pleine forme en quelques minutes, voire même quelques secondes. Si vous n'y parvenez pas du premier coup, c'est normal. Persévérez néanmoins : une courte relaxation effectuée ainsi pendant quelques minutes vous permet de récupérer, même si vous n'atteignez pas un sommeil profond dès vos premières tentatives. Progressivement, vous serez capable de faire ainsi des siestes de plus en plus courtes et de plus en plus profondes et réparatrices.

Comme toute activité humaine ou sportive, la sieste s'apprend et on peut se perfectionner et progresser en s'exerçant.

La sieste n'est pas du temps perdu, mais au contraire du temps de gagné, car en se reposant en cours de journée, on diminue le sommeil de la nuit suivante. Plusieurs petits épisodes de sommeil de quelques minutes peuvent ainsi économiser jusqu'à une heure de sommeil la nuit suivante, ce qui permet de gagner un temps précieux, avec en prime le bien-être qui en découle.

Les micro-siestes sont un moyen efficace pour se dé-stresser, un véritable "secret" de forme et d'efficacité, utilisé par de nombreuses personnalités du monde des affaires ou de la politique.

Cependant, la sieste flash comporte des inconvénients : en effet vous risquez de perturber fortement votre cycle de sommeil. Si vous êtes le genre de personne à avoir un cycle bien défini et stable de sommeil, la sieste flash n'est pas forcément la meilleure solution. Votre corps ne sera pas habitué.

En espérant que cela vous apporte du succès,
AxL

[fallen]

Je n'ai qu'une chose à dire : merci !

[JimmyJig]

Hum ça a l'air intéressant. Faut que je me penche sur la question et que je m'entraîne.

[Despues]

C'est quand même chaud de s'endormir comme ça. Généralement, on passe le temps indiqué, censé servir à se reposer, à essayer de dormir. x)

[Awakening]

Je suis pas un spécialiste du sommeil, ni docteur mais il me semble que le sommeil contient 6 cycles, et pour regagner son énergie il faut atteindre le 3e cycle, soit le sommeil profond, et pour ça il faut presque 60 minutes.
Donc, il faudra m'expliquer.

Et tu rajoutes le temps pour que tu arrives à t'endormir, je doute fortement que la sieste flash fonctionne, ou du moins à long terme.

J'attend tes arguments, ça m'intéresse beaucoup !

[Mi5ery]

J'épingle ton post dans mes marque-pages

Merci pour le partage

[..AxL..]

Salut à tous,

Je vous remercie pour vos commentaires encourageant

Awakening je vais répondre à ta question.
Je suis pas docteur non plus donc je m'y connais pas en cycle de sommeil mais je pense avoir la réponse.
Le but d'une sieste flash est de "recharger tes batteries". Pour ça, pas besoin d'atteindre le stade du sommeil profond, il s'agit juste d'un moment de détente où tu te détend et où tu met ton corps et ton esprit en veille.
Limite pas besoin de s'endormir ! Tu somnoles..

Pour la petite histoire, Thomas Edison pratiquait les siestes flash de cette manière.
Il s'asseyait dans son fauteuil au coin du feu avec une cuillère ou un autre objet en métal dans la main.
Quand son corps se laissait gagner par le sommeil, la main tenant la cuillère se relâchait et la cuillère tombait par terre. Dès qu'il entendait le son du métal heurtant le sol, il se réveillait frais et dispo

On est donc dans le cas d'un somme réparateur, pas d'une vraie sieste de 30 min qu'on fait pour rattraper une nuit blanche. A utiliser plusieurs fois par jour, c'est juste un moment de relaxation.

J’espère que je réponds à ta question;

A plus.

[Squale]

Comme Awakening je suis légèrement sceptique quant à l'efficacité d'un sommeil ou même d'un état de somnolence si court.

Par contre j'ai déjà entendu à plusieurs reprises qu'une sieste de 20 à 30min par jour, même pour des gens en pleine santé et jeune, était très bon pour la santé!

Est-ce que tu as toi même testé cette pratique?

[Choppy]

Je ne connaissais pas la pratique, ça peut être pas mal mais faut avoir la capacité à s'endormir rapidement.
Tu dit que ça permet de "recharger les bateries" mais uniquement niveau mental ?
Quand tu as fait pas mal de sport et que tu as le corps fatigué ça m'étonnerai tes muscles soit devenu opérationnel en 5min

[raimiz]

Je fais ça depuis 3 ou 4 ans et quand tu as une très longue journée de 18 à 20h ça aide, en prépa je devais faire 5 à 6 siestes plus ou moins longues par jour, ça permet de relaxer le cerveau ça fait du bien