[dumbo]

Bonjour à tous,

Voilà en ce moment, et c'est périodique, j'ai beaucoup de mal à m'endormir alors que souvent je suis fatigué physiquement (je me suis inscrit à la musculation et je fais de la danse) et mentalement (les cours).
Les seuls moments où j'arrive bien à dormir c'est quand je reviens de soirée.

Est-ce que le fait de travailler le soir avant de dormir (minimum 1h tous les soirs) peut être une cause ? Ou bien cela vient d'autre part ?
Avez-vous des conseils ou des techniques (par exemple de méditation ou des idées d'ancrage...) ?

Merci d'avance.

[JMCAutomatic]

Je connais.. c'est atroce..

Il y a des périodes où je dort plus ou moins bien (j'ai jamais bien dormi.. la dernière fois que j'ai dormi 8 heures ou plus je devais être en maternelle ou pas loin) et puis d'autres où je me réveille 3, 4, 5 fois par nuit.. Et rien à voir avec le stress/boulot etc...

Les conseils que les médecins donnent, et que tu peux également lire sur le net:
-> éviter des activités qui augmentent la température corporelle comme le sport dans les 2/3 heures qui précède le coucher;
-> Lire avant de dormir, mais surtout ne pas regarder de films violents/stimulants ni être sur l'ordi;
-> Ta chambre/lit doit être réservé pour ton sommeille et non pour tout autre activité comme voir la télé, jouer à la marelle, etc... (on s'entend bien évidemment. il y a quand même un sport qui se pratique au lit ).
-> Ta chambre doit être à bonne température. ni trop chaude, ni trop froide.
-> éviter de dîner trop tard et de se coucher le ventre plein. dîner léger
-> le soir, éviter de boir de l'alcool, des boissons avec caféine, etc...
-> si tu n'arrives pas à t'endormir, lève toi et va faire un tour au salon. évite de rester coucher si tu n'arrives pas fermer l'oeil.

voilà, c'est les conseils dont je me souvient. Si tu fait un peu de recherche tu dois surement en trouver d'autre. Pour ma part... ça marche pas. Il faut vivre avec :/

EDIT: ah, j'oubliais. Le sommeil est constitué de cycles. C'est comme un train qui passe en gare. Si tu le loupes, tu devras attendre le prochain pour arriver à t'endormir profondément. Enfin, c'est ce qu'il parait..
Oups.. je crois que le miens arrive.. Bonne nuit

[tron]

J'avais besoin de conseil à ce niveau aussi et je fais exactement le contraire de ta liste mise à part un point ou deux. merci

[Parmenide]

JMCAutomatic a énuméré les conditions externes pour favoriser un bon sommeil.

Mais il y a aussi les facteurs internes.

Il m'arrive d'avoir des insomnies ou des difficultés à m'endormir.
Et je remarque que le trait commun à ces insomnies est la préoccupation mentale. Parfois, c'est inconscient. Quand on a un problème, une angoisse que l'on ne définit pas clairement, ça travaille en tâche de fond, et dans ces cas là, il y a souvent des répercussions sur le sommeil.

A l'inverse, j'ai remarqué que je passe des bonnes nuits lorsque je suis dans un état de confiance, de contentement (pro, sexuel, etc.), d'amour même (et oui ça a beau faire un peu cucul dit comme ça, mais ça génère du bien être, c'est un fait).

Le meilleur moyen pour arriver à cet état est de lâcher prise mentalement. Peu importe la situation, les problèmes. Tout est éphémère. Ton problème aussi, il ne durera pas. C'est donc que la solution existe déjà. Fais toi confiance en t'endormant, et laisse donc tes pensées traverser ton esprit en restant spectateur. Tout se dissipera peu à peu et la sérénité de l'endormissement te gagnera rapidement.

Car c'est ce qui est fascinant avec la conscience. Tu peux choisir de te décaler de tes pensées et les observer. Et tu verras au début qu'elle veulent t'entraîner systématiquement. Tu te surprendras à habiter à nouveau le flux de tes pensées. Reprends alors de la distance. Tu verras, cette gymnastique s'acquière petit à petit.

[Mataf]

Tout ce qui est dit au dessus est vrai, ayant le même problème, j'avais fait des recherches sur internet et j'avais trouvé encore d'autres conseils

- Comme dit au dessus, la température : En fait elle doit être légèrement inférieur au reste de la maison, juste en dessous de 20°C ça me semble pas mal.
- Le lit devrait être fait, les draps propres
- Si possible aérer la pièce avant de se coucher. La raison est scientifique et compliquée, en gros l'air renouvelé sera plus chargé en O2 et ton corp en sera content

Il y aussi un autre facteur, mais ça dépend les personnes :
Pour certain il faut une petite lumière pour s'endormir. Pour d'autre le noir complet.
Dans mon cas par exemple, la petite lumière rouge de ma télé me dérange, et même le tic-tac du reveil. C'est donc à toi de trouver ce qui te convient le mieux, il ne faut pas que quelque chose te perturbe quand tu essaies de t'endormir.

[Splak]

Je pense que c'est déjà arrivé à tout le monde de ne pas réussir à trouver le sommeil avant un événement angoissant (exam ou autre), donc comme on l'a dit ci-dessus, c'est vraiment important de ne pas penser à trop de choses avant de s'endormir. Mieux vaut dormir sans avoir à se soucier du lendemain aussi, comme le petit déjeuner à préparer (mieux vaut le faire le soir pour le lendemain).

Le plus important, c'est de ne pas rater "ton train" pour reprendre la métaphore, dès que tu te sens fatiguer, la meilleure option quand il se fait tard est d'aller dormir directement.

Évite d'utiliser ton lit pour autre chose que pour dormir le soir, si tu as du mal à dormir le soir , évite les siestes le midi ou quand tu as envie de dormir.

Bon je ne fais que répéter ce qui a déjà été dit, mais apparemment il faut éviter tous les bruits nocturnes, qui pourraient influencer ton sommeil, mais qui ne va pas forcément te réveiller, comme un chat qui miaule, pour avoir un sommeil plus efficace.

Au niveau du réveil, mieux vaut que tu te réveilles après la fin d'un cycle, au lieu du son de ton alarme en plein milieu d'une phase importante !

Et puis, si tu n'arrives pas à dormir, inutile de prendre des somnifères. Ils ne permettent pas un sommeil réparateur.

D'autre part, je ne sais pas si ton travail influe sur ton sommeil, mais travailler avant de dormir, c'est l'une des meilleures méthodes pour mémoriser ce que l'on a appris (dixit mon frère !)

[Mataf]

D'autre part, je ne sais pas si ton travail influe sur ton sommeil, mais travailler avant de dormir, c'est l'une des meilleures méthodes pour mémoriser ce que l'on a appris (dixit mon frère !)

C'est tout à fait vrai, mais à nuancer.
Apprendre une leçon à 23h00 quand on a les paupières lourdes est inutile. On s'en rend d'ailleurs compte puisqu'on lit une ligne sur deux du texte et on pense à autre chose.

[dumbo]

Par rapport aux facteurs externes, merci JMCAutomatic, Mataf et Splak. Je n'étais pas au courant de tout cela et je vais essayer d'appliquer vos conseils.

@Parmenide: C'est très intéressant ce que tu dis là mais je n'ai pas vraiment compris, trop technique pour moi. En quoi le fait d'être spectateur de nos pensées (donc être conscient) nous fait accéder plus rapidement au sommeil ? J'aurais plutôt tendance à penser que c'est le fait de se laisser entraîner dans le flux de mes pensées (donc être inconscient, vu qu'il faut se "surprendre" à être entraîné pour revenir à l'état de spectateur) qui m'aidera à dormir.

Je ne sais pas si j'ai été clair.

[Nicos]

Apprendre la veille avant de dormir permet de mémoriser 80% de ce qu'on apprends. Mais c'est sur si on ne fait que baîller à s'en décrocher la machoire, la vision qui devient flou ect... ce n'est pas le bon moyen.


J'ai lu quelques part que le cycle de sommeil est de 2h. Donc si on en loupe un, et bien on a le temps pour attendre l'autre...

Pendant un moment , il m'arrivait ce genre de problémes de sommeil et comme technique pour y remédier, j'ai opté pour la musique.

Tu met la musique à un faible niveau, et puis la musique va te berçer tendrement jusqu'au sommeil

[Splak]

J'ai déjà essayé ta technique et en fait c'est horrible. car si tu t'endors avec la musique dans tes oreilles, tu finiras par te réveiller. Si tu te dis que tu dois enlever ta musique au moment où tu commences à t'endormir, quand ce moment où tu commences à somnoler arrivera, le fait d'éteindre ta musique et de le poser sur une table (si c'est un mp3) risque de te réveiller complètement ! (ça dépend de ta méthode aussi...)

Si on admet que tu viens de rater ton train, et que le prochain est dans 2h, tu peux aller dans ton lit après 1h45 et faire le bilan de la journée ou réciter ton cours. Moi ça me permet de soulager ma conscience et de pouvoir mieux dormir.


Si tu commences à somnoler, et à avoir les paupières lourdes, c'est là où il faudra quitter tes bouquins et t'endormir, le train est en gare !