Alors je vais essayer de ressortir certaines idées que j'ai glanée ici et là :
♦ D'abord ne pas aller se coucher si on n'a pas envie.
♦ Enlever de sa tête les angoisses lorsqu'on se place dans son lit. (pour cela il faut soit aller consulter soit tenter de s'ancrer cette idée que "Se coucher dans son lit" = DÉTENTE)
De mon point de vue il faut d'abord commencer par là avant d'aller plus loin.
Ensuite j'entends souvent dire que les heures de sommeil avant minuit comptent double, et qu'il faut dormir environ 8/9H par nuit.
En général on voit le contre-coups d'une mauvaise nuit le sur-lendemain (i.e. si on dort mal la nuit de Dimanche soir, on se sent crevé la journée du Mardi).
Il vaut mieux, comme dans tout, avoir des nuits de même "amplitude" que le grand n'importe quoi (i.e. "pas besoin de dormir ce soir, je ferai la grasse matinée la prochaine nuit !" n'est pas la meilleure méthode pour avoir une énergie stable)
En règle général, il faut essayer de baisser la température intérieur du corps d'1 ou 2 degrés.
Donc éviter le sport, privilégier une douche
tiède.
Certains remèdes de grand-mère sont fondés là -dessus, comme le lait chaud avant de se coucher. (Oui ça baisse la température du corps ! Je l'ai vu dans Allo Docteur !
)
Il faut détendre ses muscles au maximum ... Sans ça, pas de sommeil.
Donc il faut éviter de penser à son tournois de tennis de la veille, ou encore au sensations que l'on a en planche à voile (c'est du vécu
). Parce qu'inconsciemment nos muscles vont se contracter et notre corps entier va se rigidifier.
Si vous ne trouvez pas le sommeil (comme ça déjà été dit), il faut se lever et aller se balader (sans faire de trop grands efforts pour toujours garder son corps froid), boire un verre d'eau, contempler les étoiles etc. Quelque chose qui ne préoccupe pas trop, quitte à s'endormir en le faisant (évitez lorsque vous buvez sous le robinet quand même ...).
La relaxation est un très bon moyen de se vider l'esprit en se focalisant sur une action particulière et bénéfique pour la recherche du sommeil : La détente.
Pour ça rien de très compliqué, il suffit juste de concentrer son attention sur chaque partie de son corps, de son corps entier, de l'"aura" que dégage son corps etc. Tout ce que vous voulez (même si vous n'y croyez pas franchement) en laissant ses membres se détendre jusqu'à l'extrême.
Utiliser la pensé pour concrétiser ses actes est très utile : Se mettre par exemple à se dire : "Mon bras gauche se détend, il devient tout mou, tout mou [pause] Mon bras droit se détend ..."
Citation:
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Je pense que c'est déjà arrivé à tout le monde de ne pas réussir à trouver le sommeil avant un événement angoissant
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Pour mon cas, c'est plus global : ce sont les évènements excitants qui retardent mon sommeil. Je pars en vacances le lendemain, je vais voir un amis que je n'ai pas vu depuis longtemps etc.
Concernant les cycles, ils ne durent que 90 minutes environ. On dit en général que lorsqu'on sent nos yeux commencer à piquer, que les bâillement approchent, on a environ 15 minutes pour s'endormir avant que le prochain cycle ne démarre.
Attention ! Ca ne veut pas dire que le sommeil ne peut pas venir si on se couche après ! Ca veut dire que le sommeil viendra plus difficilement et sera encore dans un état très superficiel pendant la période avant le début du prochain cycle.
Bon j'arrête là ... Je commence à être de moins en moins clair
.
Surtout faîtes en sorte que la mise au lit ne soit pas une contrainte ou une source d'angoisses ... C'est la priorité pour un sommeil tranquille.
Comment est ce que ton corps sait quelle heure il est.. ? "ah zut, minuit passé de 2 min, je peux plus compter double.." 
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