[Dyrus]

Envoyé par notrade

Soit tu vis dans le calvados soit tu plaisantes, plus de la moitié en fait je dirais

Aha, effectivement je ne suis pas du Calvados, mais presque

Non, franchement, quand je me compare à mes relations sociales en dehors du milieu sportif, je ne trouve pas grand monde qui se donne autant de mal que moi :

Je calcule mes protéines

Je mange énormément de légumes et de fruits tous les jours

Je n'aime pas vraiment les sodas, ni les boissons sucrées comme Redbull ou Coca

Je mange un fast-food une fois tous les deux mois, grand max

Je garde une très bonne hydratation tout au long de la journée

J'essaie un maximum d'intégrer des graisses insaturées et de l'oméga-3

Enfin, pour quelqu'un qui ne fait absolument pas de sport, je me trouve assez "strict", non ? Après, je n'ai pas vraiment le choix, et je peux encore améliorer ça

Comme j'ai pu le dire, mon plus gros souci dans tout ça, c'est ma consommation d'alcool/mélange en soirée.

[Dyrus]

Envoyé par Roldacross

Belle initiative ! Bon ceci étant dit Jay Cutler va falloir oublier

60e ça fait un peu cher oui, c’est une salle indépendante ?

Ta taille / poids actuel ?

L’alimentation est très importante, maitrise du surplus ou du déficit calorique en fonction de l’objectif et optimisation des macros. Ensuite l’entraînement, sans un bon entraînement l’alimentation ne donne finalement pas grand chose.

Prends bien le temps d’avoir des mouvements bien exécutés, avec la bonne amplitude, la surcharge doit être progressive, soit au niveau des poids, soit au niveau des répétitions,
L’étirement du muscle et la tension induis sur celui ci devant rester prioritaire

Bon courage ‘

Oui, c'est une salle indépendante. Je trouve ça important de soutenir ce genre de petites choses.

Je fais 1m90 pour 57/58 kg

Merci beaucoup pour ces conseils !

[Dyrus]

Envoyé par Chnathane

Ca peut paraître " évident " mais perso je dirais aussi d'éviter quelques exos potentiellement problématiques

J'ai déjà vu passer qu'avec une certaine XP/un certain degré de mobilité acquise (zone épaule ici) c'était acceptable de se livrer à ce type d'exos, m'enfin bon 1) n'y a-t-il pas des exos équivalents et plus safe et 2) t'es débutant donc la question se pose pas pour toi pour l'instant

Développé nuque

Upright rows

Bench dips

Front raises
Non pas que ça soit problématique anatomiquement parlant cette fois mais surtout/simplement parce que 1) risque de redondance avec autres exos (développé incliné, etc.) et 2) qu'en général y'a déséquilibre entre deltoïdes antérieurs - avant d'épaule - et postérieurs - arrière -, du fait de nos modes de vies (= être assis devant un PC h24 typiquement)

Bref ce genre de choses
Au-delà de ça cf. tes coachs pour chopper une forme niquel puisque t'as la chance d'en avoir

Côté théorie
Weightology (site) pour les programmes
Venesson était pas mal pour la nutrition (pour commencer et parler de ce qui se trouve en PDF gratuit sur le net)
Méthodes Delavier 2 et 3

Je me rappelle aussi et surtout m'être buté au bouquin " Hypertrophy: muscle fiber growth caused by mechanical tension " de Chris Beardsley y'a plusieurs années, très bien pour comprendre les mécanismes de la prise de muscle (notions d'unités motrices, reps in reserve, etc.), plein de beaux graphiques

Avec ça selon moi t'es déjà : bien.
(+ Cf. les X autres topics déjà ouverts à ce sujet ici-même huhu)

Ce que j'aime chez toi, c'est qu'il y a toujours des liens, des bouquins, des exemples à aller voir. Et ça, franchement, c'est top ! Je vais aller me renseigner Surtout que moi aussi, j'aime bien avoir un max d'infos avant de me lancer merci

[Dyrus]

Envoyé par Judas

60e si tu te fais enfler sur la salle c'est cher.

60e si c'est une bonne salle et que tu soutiens une salle indépendante, tu as mon respect éternel.

Très important de soutenir les petites salles de passionnés plutôt que les chaines de ménopausées

Oui, une salle indépendante, c'est important de soutenir quand on peut le faire !

En plus, c'est une salle assez "locale" vu où j'habite. Sans y être allé, je sais déjà que plusieurs personnes que je connais y vont régulièrement. Ça peut m'aider à me motiver de me dire que je vais croiser telle ou telle personne ce soir

Si je fais un bilan de toutes vos réponses :

Il va falloir être assidu.

Ça ne sert à rien de s’entraîner si le weekend je continue ma consommation d'alcool ++.

De bons exos, pas trop chargés pour commencer, un bon mouvement prime sur le poids.

L’alimentation est aussi importante que l’entraînement !

J'ai plus qu'à m’y mettre. Merci à tous ! Je ferai un point quand je m’y serai mis à fond

[Roldacross]

1m90 pour 57 kilos ?
C’est raid frero, commence à lâcher la bête sur les calories

Mais ça ne peux que allez mieux
Bon courage

[Dyrus]

Envoyé par Roldacross

1m90 pour 57 kilos ?
C’est raid frero, commence à lâcher la bête sur les calories

Mais ça ne peux que allez mieux
Bon courage

Et oui, perdre 7/8 kg en même pas 1 mois, ça va vite.

« Y'a du vent, fais gaffe, tu vas t'envoler. » « Te brise pas les genoux en descendant les escaliers. » « Faut manger, mon pauvre, t'as vu comme t'es bâti. »

Et j'en passe

Le pire, c'est que je mange, qu'est-ce que ça me frustre.

Objectif Tortank 2k25 aha.

[Roldacross]

J’ai démarré à 74 kilos pour 1m91 en 2015, j’ai fais 78, 83

101 l’été dernier et la 95-96 en sortie de sèche

Avec un peu de patience et de pugnacité c’est un challenge réalisable et surtout cela t’aidera grandement dans la séduction

[Invictarys]

Concentre-toi avant tout sur 2 à 2,2 g de protéines par kg de poids de corps. Le reste des macros suivra naturellement avec ce que tu manges à côté.

Comme l'ont dit les autres, 4 séances par semaine en priorisant les exercices polyarticulaires (squat, développé couché, soulevé de terre). Ajoute une routine abdos à la maison, avec charge si possible.

Pour ce qui est des cheat meals occasionnels, ce n'est pas spécialement grave. Avec un corps comme le nôtre, on consomme tellement que tu n'en verras pas les conséquences (7 à 8 kg perdus en un mois). Pour l'alcool, j'ai le même souci en ce moment : minimise autant que possible ta consommation sans que ça affecte trop ta vie sociale.

Évite de te comparer aux bodybuilders comme Cutler : ces mecs sont chargés jusqu'à l'os et sont généralement bien plus petits (à part Bumstead). La prise de masse ne sera clairement pas la même entre un mec de taille moyenne et nous. Inspire-toi plutôt de physiques atteignables chez des mecs dépassant 1m90, comme Florent Manaudou ou Alexander Skarsgård.

Surveille ton poids quotidiennement et ton rendu visuel avec des photos hebdomadaires. Fais attention à ne pas prendre trop vite, car cela signifierait que tu accumules plus de graisse que de muscle.

Ça va être long et chiant, mais avec le temps, tout ça deviendra une habitude. Tes séances de muscu s’intégreront naturellement à tes journées, avec la même importance que se brosser les dents ou se doucher.

[Wilfred]

En fait c'est simple.

Vas sur internet, prends un programme qui te fait bander.

On s'en branle si exos polyarticulaire ou pas (je préfère mais c'est pas le cas de tous).

Ton goal : bien manger + programme qui te fait kiffer.

Quand t'as des doutes, demande à des adhérents ou coach de t'aider ou t'assister.

Simple.

Perso je suis plus balèze que tout ceux de mon entourage qui va à la salle, et je fais que du poids de corps en ce moment. La différence c'est que je suis plus régulier parce que je kiff les exos et programmes que je fais.

Force