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21/01/2025, 18h30
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Confirmé
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Date d'inscription: mai 2020
Localisation: Paris
Messages: 639
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Poudre prot post-séance : vos recos
Hello,
Je suis à la recherche de recommandations pour une bonne prot à prendre après mes séances. Jusqu’ici, j’utilisais la Clean Vegan Protein 3K de nu3 (au chocolat), que je mélangeais avec du lait et une banane. Pour ceux qui veulent jeter un œil, voici le lien vers le produit :
nu3 Clean Vegan 3K Protein 100 % vegan a acheter ici | nu3
Le souci, c’est qu'elle ne fournit que 20 g par portion. Or, avec mes 75 kg environ, si je me fie aux recommandations classiques (environ 1,6 à 2 g de prot par kg), mes besoins se situeraient autour de 120 à 150 g de protéines par jour. Je me demande si je couvre suffisamment de mes besoins avec ce produit, même en tenant compte de mes repas.
Du coup, j’aimerais vos conseils :
Est-ce que je devrais simplement augmenter la dose de cette protéine ou chercher un produit plus adapté ?
Avez-vous des recommandations de produit ? Si possible avec un goût sympa pour les mélanger avec du lait et des fruits.
Merci d’avance
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Venez faire un tour sur mon journal ! (ou pas) : On avance
L'espoir fait vivre, et tant qu'il y a de la vie, il y a de l'espoir !
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21/01/2025, 18h41
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Sage
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Date d'inscription: août 2016
Messages: 9 065
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Je tape mon quota de prot quotidien sans consommer de prots en poudre.
Ex d'une journée :
Toutes les mesures sont des estimations, je ne pèse rien et je mange au "feeling".
Matin
3 oeufs
1 bol de 200g d'avoine + 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
2 cuilleres à soupe de miel
1 carré de chocolat noir
1 fruit
Prots = 50g de prots
Midi et soir
Une viande + des féculents + légumes
50g de prots par repas
150g rien qu'avec 3 repas quotidiens
Rajoute un snack au goûter
T'as tes 2g/kg de prots facile
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When the sun goes down, the racks go up, the lights turn on and the freaks come out.
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21/01/2025, 19h18
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Sage
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Date d'inscription: août 2015
Messages: 4 029
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A titre personnel je te recommanderai plutôt de te fournir en protéines alimentaires et non pas en poudre.
Si tu étais Rudy Coia je ne dirai pas mais 120g de protéine (voire 150g) c'est vraiment facilement atteignable sans compléments qui sont comme le nom l'indique, des compléments.
Je ne crache pas sur la poudre (j'ai un pot de 5kg au dessus de mon frigo (qui va bientôt périmer par ailleurs, il faudrait que je me fasse tous ces kilos en quelques semaines) mais je la conseillerai à quelqu'un qui doit vraiment gratter des protéines (voire des calories) car ses besoins sont bien plus haut que les tiens.
Pour te donner une idée je dois me taper environ entre 166 et 170 grammes et tout comme @OhYeah, je les atteins facilement.
Je me tape six oeufs (36g) + du blanc de poulet et j'arrive déja avec deux filets à 85g et avec quatre a 136g soit ton besoin.
Dernière modification par Judas ; 23/01/2025 à 12h27
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21/01/2025, 20h30
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Master
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Date d'inscription: janvier 2018
Messages: 1 914
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J'aime bien GreenWhey
En ce moment Isolat de Whey café et créatine, mais perso je prends qu'un shaker par séance et j'essaie de manger équilibré.
Dernière modification par Péitho ; 21/01/2025 à 20h37
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21/01/2025, 20h39
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Player
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Date d'inscription: octobre 2015
Messages: 1 236
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Myprotein a des produits assez quali (prots en poudre, autres suppléments, beurre de cacahuète ou d'amande)
Sinon poudre ou pas poudre c'est plutôt un débat d'ordre économique en vrai, comme les gars ont dit plus haut tu as largement de quoi avoir tes 120g à coup d'oeufs, blancs de poulet, pavés de saumon etc
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23/01/2025, 12h17
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Sage
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Date d'inscription: août 2016
Messages: 9 065
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+1 judas
Ton corps ne fonctionne pas uniquement à la protéine.
Quand tu manges du poulet, t'absorbes aussi du phosphore (os, régénération cellulaire), zinc (système immunitaire, adn, cicatrisation des plaies, hormones sexuelles), vitamines B (réparation cellulaire, production d'hormones et de globules rouges, etc) et encore N autres minéraux et vitamines.
Si t'es un homme lambda (c'est à dire pas un géant qui mesure 2m pesant 120kg et qui doit ingérer 250g de prots par jour, et encore même pour un géant c'est inutile), ya absolument aucun intérêt à bouffer de la prot en poudre et de fait te priver de tous ces nutriments (présents dans la viande).
Marketing de l'industrie des suppléments alimentaires
J'en ai moi même consommé dans le passé mais j'étais comme chacun et j'ai gobé leur bullshit marketing.
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When the sun goes down, the racks go up, the lights turn on and the freaks come out.
Dernière modification par Ohyeah ; 23/01/2025 à 12h20
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23/01/2025, 12h40
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Sage
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Date d'inscription: octobre 2011
Messages: 22 146
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Comme le disent les camarades, les prot en poudres ne sont absolument pas obligatoires et il vaut même mieux ne pas en consommer - car la vrai nourriture sera toujours meilleure.
A titre personnel, j'en consomme car ça me permet de réduire le volume de nourriture que je consomme et que c'est plus économique - la vie au Canada est bien trop chère.
70 scoop de 25 gramme de protéines = 100$
70 poitrines de poulet de 25 gramme de protéine = 5 * 70 = 350$
(prix approximatifs)
Mais sinon, mange du solide si tu le peux, ce sera toujours meilleur.
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HANNEMAN, OU LE MÉCHANT DU FORUM.
LE FÉMINISME EST UNE SUPERCHERIE, UNE POLLUTION INTELLECTUELLE.
#KILLFEMINISM
Dernière modification par Hanneman ; 24/01/2025 à 07h33
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26/01/2025, 14h46
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Motivé
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Date d'inscription: février 2018
Messages: 194
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Moi j’aime bien les crèmes desserts HiPro, c’est trop bon et il y a 18 g par pot.
Alors que je ne fais même pas de muscu, je consomme entre 120g et 160g de prot par jour, juste par gourmandise.
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26/01/2025, 18h33
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Confirmé
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Date d'inscription: mai 2020
Localisation: Paris
Messages: 639
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Merci beaucoup à tous pour vos messages. Jusqu'ici je mange aussi normalement et équilibré en général, le midi en semaine j'achète dehors au taf mais pas de fast-foods. Je comprends qu'il faut mieux que j'adapte mon alimentation, j'ai un livre de recettes protéinées à utiliser, avec 50g par repas, et comme dit par OhYeah je pourrais compléter avec des PDJ + snacks.
Après la prot en poudre c'était aussi pour le petit rituel de récompense sympa post-séance, et la facilité du truc. J'ai aussi quelques recettes avec de la prot en poudre, d'ou l'utilité d'avoir un pot à dispo, je retiens les reco GreenWhey et Myprotein donc (sachant que celle que j'utilise et que j'avais posté plus haut est à 67g de protéines pour 100g).
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