[Ad0nis]

Si t'es un chanceux tu va prendre une dizaine de kilos de muscles en 1 an donc tes 5KG ça sera pas du muscle.

Ce que tu as de mieux a faire c'est le nutritionniste. Sinon pour prendre de la masse mange gras, et riche en sucres lents, donc plâtré de pates sauce fromage et crème fraiche, les prots t'as pas un besoin énorme pour prendre du muscle j'ai plus les chiffres en tête mais en gros 3/4 oeuf + 1 steak c'est suffisant.

Et si vraiment t'arrive pas a prendre de poids en augmentant ton apport calorique c'est que t'as un autre soucis et la je peux te donner des conseils mais tu le sauras plus tard ça et j'en dirais pas plus sur ce sujet.

Bonne chance

[Reflex]

Non, non !

Pour prendre de la masse, de la bonne masse et pas du gras. Il faut bien manger de tout et surtout des proteines. pratiquement 2 fois ton poids en gramme soit 114g pour toi par jour.

oeuf, steak, poisson en boite, blanc de poulet surtout.

Il faut manger regulierement avec deux gros repas (te force pas a te peter le bide). Et trois heures apres, hop deux tranches de blanc de poulet par exemple ou fromage blanc. Moi j'ai un petit estomac, donc je mange normal mais souvent.

J'ai pris 6 kg sans aucun gras "visible" en 2 mois (j'ai du en prendre quand meme mais je vois mes abdos, bon indicateur de pourcentage de graisse). La je stagne mais ca va repartir.

Commence la muscu, deux trois fois par semaine en faisant un peu de tout sans trop te disperser, une fois ton corps habitue aux charges, tu pourras te faire des programmes et grouper les exo du jour sur un groupe ou deux musculaire.

[Zenity]

Prise de masse > Et je sais pas ce que tu fais mais je te conseille la methode lafay , c'est très rapide et efficace