En farfouillant sur le net j'ai mis la main sur une liste d'astuces permettant de booster naturellement sa testosterone. Ne l'oublions pas, la testo c'est l'hormone de la confiance en soi, de la prise de muscle et de la virilité!
La liste:
Évitez la soif
Buvez des tisanes de camomille
Buvez des tisanes de passiflore
Ne buvez pas plus de 3-4 tasses de café noir par jour, et buvez-les avant midi
Apprenez à boire votre café noir sans sucre
Modérez votre consommation d'alcool
Si vous désirez quand même vous saouler, entrecoupez votre consommation d'alcool avec du café noir pour aider votre foie à tenir la charge
Visez la répartition calorique suivante : 55 % lipides + 30 % protides + 15 % glucides
Évitez la faim
Pensez protides et lipides
Mangez des Å“ufs
Mangez des huîtres
Mangez du bœuf
Mangez de la volaille
Mangez des haricots
Mangez du fromage blanc
Mangez des brocoli
Mangez des choux de Bruxelles
Mangez du chou
Mangez du chou-fleur
Mangez du chou frisé
Mangez des blettes
Mangez de l'ail
Évitez les sucres à index glycémique élevé
Évitez le soja et ses dérivés
Mangez des légumes lacto-fermentés
Évitez le tabac
Augmentez votre consommation de graisses saturées
Augmentez votre consommation de graisses monoinsaturées
Diminuez votre consommation de graisses polyinsaturées
Mangez des graines de courges
Préférez plusieurs petits repas la journée
Mangez des amandes
Manges des noix
Mangez plus gras le soir
Prenez des suppléments en zinc
Alternez des périodes de sous-nutrition et de sur-nutrition
Mangez des noix du Brésil, avec modération
Mangez des avocats
Mangez de tomates
Consommez des produits laitiers si vous les tolérez, préférez le lait entier
Évitez l'huile colza
Consommez de l'huile d'olive
Ne consommez pas de mayonnaise commerciale (huile de colza souvent), faites la vous même avec de l'huile d'olive
Évitez le stress
Évitez les médicaments si possible
Évitez les drogues
Soulevez des charges lourdes
Faites des exercices composés (squat, deadlift, bench press, ...)
Travaillez à 80 % de votre charge maximale
Faites 3 séries de 5 mouvements par exercice
Faites du sport le ventre vide
Faites des efforts pour perdre votre graisse abdominale
Mangez un peu de chocolat noir (supérieur ou égal à 80 % de cacao) le matin
Mangez des myrtilles
Mangez des cassis
Mangez des airelles
Mangez des canneberges
Mangez des épinards
Mangez du persil
Mangez du céleri-branche
Préférez les légumes et baies aux autres fruits et aux salades (rapport nutriments/calories plus élevé)
Veillez à ne pas être en sous-nutrition trop longtemps
Faites des smoothies de légumes (multiplie par 5 l'absorption des nutriments)
Attention au parabens dans les cosmétiques (le foie travaille à l'extraire au lieu de travailler à extraire les œstrogènes)
Évitez les édulcorants
Évitez les conservateurs chimiques
Prenez le soleil dès que vous pouvez sans aller jusqu'à la brûlure
Faites des UV de temps en temps
Faites des cures d'huile de foie de morue
Apprenez à connaître vos besoins en sommeil, ne les dépassez pas
Couchez-vous de sorte à vous réveiller naturellement, avant que votre réveil sonne
Si des pensées vous troublent lorsque vous essayez de vous endormir, déchargez-vous sur une feuille de papier (les mouchoirs ou le papier toilette ne sont pas des feuilles de papier
)
Dormez dans une chambre très sombre
Ne vous entraînez pas plus de 45 minutes
Salez avec modération avec du sel riche en potassium
Pas de repas trop riche en fibres (diminue l'absorption des graisses et du zinc)
Mangez des fruits de mer (oméga 3)
Faites des cures de multivitamines de bonne qualité
Visez des aliments riches en vitamine C (diminue le cortisol et aide à éliminer les œstrogènes)
Faites des séances de sport courtes mais intenses
Faites du sport 2 à 3 fois par semaine, pas plus (évitez le sur-entraînement)
Changez vos exercices de temps en temps (plus d'intensité, moins d'ennui)
Diminuez la fréquence des séances de cardio
Sprintez 1 à 2 fois par semaines (méga booster !)
Regardez brièvement du porno (l'excitation, même visuelle, fait monter votre taux de testostérone)
Faites une sieste de 20 minutes après votre repas de midi
Masturbez-vous quand vous en ressentez l'envie, mais n'éjaculez qu'une fois par semaine
Soyez chaud bouillant et excité
Soyez positif envers la vie
Pratiquez le sexe, souvent
Évitez l'obsession amoureuse
Sortez de votre zone de confort
Prenez des risques, faites vous peur
Soyez confiant
Sortez draguer, souvent
Pratiquez un sport de combat
Prenez des douches froides
Faites une séance de relaxation
Massez-vous doucement les testicules une fois par semaine (améliore la circulation sanguine dans les testicules)
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