Voir la version complète : prise de masse + avis sur la creatine
j'aimerai commencer et je VAIS commencer ma prise de masse durant les vacances mais je souhaiterais que si quelque un d'entre vous ayant utilisé la creatine me donne leurs avis. Etant ectomorphe j'ai du mal a prendre du poids et un de mes amis m'a conseiller de l'utiliser (ps je fais 1m75 pour 55kg :( ) au plaisir de lire des reponse et bonne soirée :rolleyes:
Sache tout d'abord que jamais RIEN ne remplacera le naturel. C'est à dire manger convenablement, équilibré, bien se reposer et avoir un programme sportif adapté.
La créatine n'a aucun effet esthétique à long terme. Je ne vais pas rentrer dans les détails des processus physiologiques, donc pour faire court, la créatine fait emmagasiner de l'eau dans tes muscles ce qui leur donne un tout petit l'air plus gonflé. Ne t'attend pas à doubler de volume, l'effet est très fin et disparait dés que tu arrêtes la créatine.
Donc le seul véritable intérêt de la créatine c'est son côté dynamisant. Tu auras plus de forces à l'entrainement, donc tu soulèves plus lourd donc tu progresses plus vite.
Néanmoins grâce à cette technique, rends toi bien compte que ton corps soulèvera des charges qu'il ne peut pas soulever habituellement. Donc, RISQUE DE BLESSURE.
Conclusion : Tu peux tester, t'en crèveras pas et tu te feras ton opinion.
ok ok merci c'etait surtout pour savoir les sales effets sur le corps
Il y a un topic unique sur la musculation qui est fait pour ce genre de questions.
Comme je te comprend...moi j'ai commencé après ma rupture j'avais perdu du poids...moi qui habituellement tournait entre 45-46 kg, j'étais passé en dessous de 44 kg...
Je suis aussi ectomorphe, je fais 1m75...je fais du fitness depuis 1 mois et je suis à 48kg mtn en sentant vraiment bien la différence de puissance.
Je tiens à préciser que je prend rien en plus, sauf des plats plus consistant et plus souvent (en gros j'essaye de manger comme un porc^^)
Donc pour moi le mieux est la "sur-nutrition" avec le fitness, sans passer par des protéines ou autres choses ajoutées ;)
teserp,
J'ai été longtemps comme toi : 1m78 pour 58-60kg.
J'ai pris de la créatine, mais ça n'a rien changé !
A cette époque je m'entrainais beaucoup (karaté) : d'une heure à trois heures/jours.
Ensuite j'ai arrêté et j'ai pris 4kg !
Aujourd'hui je pèse 75kg :D
Le secret a déjà été donné : SUR-ALIMENTATION !
Mange un maximum sur ta journée, mange tout ce qui te passe sous la main.
Il est préférable de manger un peu mais très souvent. Toutes les deux heures si tu le peux.
J'ai pris mes 5 derniers kilos en 2 mois grace à la Méthode Lafay. Si tu veux devenir musclé en t'entrainant chez toi je te la recommande.
Nicky
Laisses tomber tout ça, achète le bouquin : la méthode lafaye j'ai pas mal de potes qui l'ont fait, ils étaient super mince, si t motivé et sérieux prise de masse max et en plus c'est naturel !!!
Mange un maximum sur ta journée, mange tout ce qui te passe sous la main.
Il est préférable de manger un peu mais très souvent. Toutes les deux heures si tu le peux.
1) Faux, ça ne sert à rien de se bousiller la santé. Manger beaucoup, oui, mais manger bien.
2) Faux. Ca dépend des métabolismes et des morphotypes. Mais la en l'occurrence il sera plus facile de manger beaucoup si les repas sont sub-divisés et répartis convenablement sur la journée.
Gingan_no_shishi
25/02/2011, 13h34
Attention ce que vous allez lire est mon point de vue il n'engage que moi dans le domaine du sport pas mal d'avis diffèrent et je ne prétend pas être un Rudy Coia non plu.
ha la prise de masse
Rien de tel qu'un régime à base de proteines pour up. Un conseil, prend des nutriments rapidement assimilés par le corps. Chopes toi de la "Whey" en poudre, c'est naturel et tu n'auras pas à te poser la question des effets secondaires pour la créa. Chez EA tu trouveras tout ce qu'il te faut. Respectes les doses et persévère...
Laisses tomber tout ça, achète le bouquin : la méthode lafaye j'ai pas mal de potes qui l'ont fait, ils étaient super mince, si t motivé et sérieux prise de masse max et en plus c'est naturel !!!
La méthode Laffay est une bonne méthode, mais je conseille aux gens qui l'utilisent de bien prendre leurs précautions, on le dit pas assez mais pas mal de gens se blessent avec la méthode Laffay.
Le secret a déjà été donné : SUR-ALIMENTATION !
Mange un maximum sur ta journée, mange tout ce qui te passe sous la main.
Il est préférable de manger un peu mais très souvent. Toutes les deux heures si tu le peux.
Quand on fait de la musculation, la règle générale qui s'applique c'est 2g de protéines par Kg de poids de corps / jour. Exemple : Quelqu'un pratiquant la musculation et pesant 60kg devra prendre 120g de protéines/jour et maximum 40g toutes les 3 heures. Les meilleurs aliments protéinés sont dans l'ordre :
Concentré ou isolat de whey
Oeuf entier
Le lait de la vache
Blanc d'oeuf
Poissons
Boeuf
Poulet
Étant ectomorphe tu peux te permettre un apport lipidique et pour l'apport et l'apport glucidique (pâtes, riz, pommes de terres entre autre) dépend de ton métabolisme mais l'idée c'est de ne jamais avoir faim.
Ce forum n'est pas trop spécialisé musculation c'est pourquoi je te redirige vers le premier résultat de google lorsque l'on cherche musculation, là-bas tu y trouveras toutes les réponses à tes questions.
Les gars il faut arrêter de déconner s'il vous plait. On n'est pas ici pour débattre en mettant nos égos en avant avec de magnifiques : FAUX ! : sous-entendu "MOI j'ai raison, MOI je sais tout".
Le mec fait 1m75 et pèse dans les 50kg ! Il peut bouffer n'importe quoi jusqu'à au moins 70kg. Evitons quand même les abus, ça relève du bon sens.
Les conseils de diététique c'est pour après ;-)
Je rejoins GSRD, achète de livre de la Méthode Lafay. D'ailleurs ce que je t'explique avec la SUR-ALIMENTATION s'y trouve.
Pour les blessures, c'est tout à fait vrai quand on n'exécute mal les mouvements. Il faut les étudier avant de se lancer.
Cependant il y a bien plus de blessures en salle, car il y a bien plus de novices.
Je pense que c'est valable pour n'importe quelle activité physique.
Au Karaté par exemple, si tu frappes avec le pouce à l'intérieur du poing tu te l'éclates.
Et pour répondre à M. Akii :
Ca dépend des métabolismes et des morphotypes.
Il est ectomorphe. Je pense que mon conseil correspond à son cas.
J'ai été dans sa situation et je m'en suis sorti ainsi. Je ne fais donc que partager mon expérience et les conseils qui m'ont été donné par un ex champion de Belgique de BodyBuilding et par le livre d'Olivier Lafay.
Comme on dit : la théorie sans fondement pratique ça ne vaut pas grand chose.
Ce forum n'est pas trop spécialisé musculation c'est pourquoi je te redirige vers le premier résultat de google lorsque l'on cherche musculation, là-bas tu y trouveras toutes les réponses à tes questions.
Amen !
Nicky
Les conseils de diététique c'est pour après ;-)
Je suis en partie d'accord parce que le meilleur entrainement du monde n'aura aucun effet sur le gain de masse musculaire sans un apport protéique et glucidique adapté (les protéines pour reconstruire le muscle et augmenter ainsi sa masse et les glucides pour éviter le catabolisme : c'est-à-dire puiser dans ses muscles pour produire de l'énergie, ça serai bête ^^).
C'est important d'avoir ces quelques bases, je trouve et de savoir que la nutrition est aussi importante que le repos et l'entrainement. Une négligence à l'un de ces 3 éléments et l'efficacité s'en retrouve amputé.
On n'est pas ici pour débattre en mettant nos égos en avant avec de magnifiques
J'ignore si je dois me sentir visé mais si c'est le cas crois moi que j'ai autre chose à faire que de me pavaner sur un forum, c'est le dernier de mes soucis et d'autant plus sur internet. :D
Je suis là uniquement pour faire partager mes connaissances en évitant de dire trop de connerie car on peut lire tout et son contraire sur internet. :)
Oui le but c'est vraiment d'enrayer les idées reçues sur ce sport. Parceque ça freine la progression et la motivation et en plus ça peut être dangereux pour la santé.
Allez, à la fonte ! :D
Ps : et la nutrition ça passe AVANT le training... C'est vraiment le plus important en musculation... Et NON je n'exagère pas
wahou je m'attendait pas a ce que beaucoup de monde répondant je vais quand meme apporter une preicsion etant donné que je mange a la cantine mes repas sont limité et je me force malgré ces petites contraintes cela m'arrive de manger les assietes des autres (quand je dis que je me force :o )
J'aurai bien aimer acheter la méthode lafay mais a moins de pouvoir le trouver en librairie (a voir) je ne pourrai pas me le procurait (mes parents refuserai ) . Je ne cotoie pas non plus de salle de sport j'utilise les exercices ici pour me muscler ainsi que ceux la pour les abdos parralellement je fais du breakdance et du parkours .
Il me semble que j'ai une alimentation correct , je grignote pas mal pour ne pas dire que c'est dure de me voir sans rien a manger en mains :D
merci pour vos reponse (je n'ai pas encore tout lu ^^ )
voici les liens :
-pour les muscles Les exercices de musculation sans matriel (http://www.abcdelamusculation.com/les_exercices_sans_materiel_112.htm)
-pour les abdos : http://www.youtube.com/watch?v=Cn5xyxxmFz4
Himynameisjoe
17/03/2011, 12h37
Si tu veux prendre de la masse et que tu fais déjà pas mal de breakdance et de parkour, alors tu ne manges pas assez par rapport à ton métabolisme. Ce n'est pas plus compliqué que ça.
Avec ces deux sports et une alimentation adaptée tu peux déjà avoir une base "athlétique". Mais si tu as déjà du mal à augmenter les quantités, et que tu souhaites réellement prendre de la masse, alors je te conseille de diminuer tes activités "cardio". Ça te fera déjà ça de gagner en conserve XD
Pour en revenir à la question, la créatine ne devrait pas t'intéresser maintenant, (voire même pas après...); pour partir sur de bonnes bases, familiarises-toi avec le milieu de la musculation, visites les forums, et lis beaucoup.
Le mieux (je pense), pour commencer, c'est la méthode Lafay, déjà citée plus haut. Elle te permettra d'aller directement à la pratique, et la théorie passera secondairement, elle pourra même se limiter à ton expérience, les programmes étant déjà préparés et adaptables selon tes objectifs et tes besoins. De plus, il est complet dans son approche, alimentation, pratique, étirements etc...
Enfin, si tu tiens à prendre de la masse, tu n'as pour le moment qu'une chose à retenir : manges !!!
[EDIT]Oui elle se trouve dans certaines librairies
Dans tous les cas renseigne toi sur le site superphysique, t'as de la lecture :D
Effectivement, les compléments alimentaires en débutant, laisse tomber.
Fonte ou Lafay, c'est toi qui vois, Lafay reste limité.
Pour la nutrition, tu DOIS manger beaucoup, être en surplus calorique.
Tu peux manger 5 ou 6 repas par jour comme le font beaucoup de bodybuilders, mais c'est pas nécessaire.
La méthode du jeûne intermittent a fait ses preuves aussi ;)
Si tu veux savoir si tu manges assez déjà tu dois calculer ton taux nécessaire de protéines : 2g par Kg de poids de corps/ jour donc pour un mec de 60kg ça fait 120g de protéines par jour (40g maxi toutes les 3 heures) pour quelqu'un qui pratique de la musculation.
Ensuite pour le reste de ton alimentation un petit truc simple, tu te pèses tous les jours le matin à jeun après avoir été aux toilettes et tu compares avec le poids de la veille et tu ajustes tes glucides lipides en fonction.
Un autre truc c'est de ne jamais ressentir la faim car faim = organisme qui pioche dans tes muscles puis dans les graisses donc perte de poids.
La faim n'est pas du tout un bon indicateur Tyo, tu peux ne plus avoir faim mais ne pas avoir mangé selon tes besoins !
Ce que tu dis est faux, la faim ne signifie pas une perte de muscles.
Pour que l'organisme pioche dans les muscles, il faut une période de jeûne de plus de 24h, je ne me souviens plus exactement.
On peut tout à fait prendre du poids en jeûnant 16h par jour et en concentrant toutes les calories sur les 8h restantes, ce qui facilitera la perte de graisse et n'entravera pas la prise de masse. C'est le principe du jeûne intermittent (dossier à lire, premier lien sur google pour plus d'informations).
Le principe fondamental est de manger autour de l'entraînement ;)
De plus, la sensation de faim dépend largement de l'individu (goinfre ou non) et dépend des habitudes alimentaires de celui-ci, je m'explique : si l'on mange aux heures conventionnelles 7h-12h-20h, l'organisme sécrète des hormones qui nous donnent la sensation de faim peu avant ces heures-là.
Si l'on mange à 13h-16h-21h, il faudra quelques semaines le temps que l'organisme s'habitue, et les hormones en question responsables de la sensation de faim se déclencheront à ces nouvelles heures :)
Le jeûne intermittent consiste à jeûner 16h par jour, pour ma part je n'ai pas la possibilité de le faire durer autant. Chez moi c'est environ 12h, cela n'empêche pas que je grossis et prends en muscles :D
tu peux ne plus avoir faim mais ne pas avoir mangé selon tes besoins !
Est-ce que j'ai dis le contraire ? Tu m'as mal lu.
Ce que tu dis est faux, la faim ne signifie pas une perte de muscles.
Ça ne t'aura pas échappé que l'on est pas sur un forum de musculation et encore moins sur un forum de biologie. De ce fait j'ai volontairement simplifié quitte à commettre des irrégularités pour être compris au mieux dans l'idée. Le bût principal de notre ami est de savoir comment prendre du poids.
Bref, tu pinailles. :)
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