Je pense aussi que ton problème est la priorisation des tâches plus que la procrastination, car tu parles de "tonnes d'idées", sont-elles vraiment importantes?
Concernant le sport si tu es du matin et ne commence pas trop tôt le mieux est de commencer la journée par ça si c'est salle de sport ou courir.
Comme ça pas d'excuse pour annuler le soir, surtout si des imprévus arrivent.
Idée:
Matin: Sport+cours
Après-midi: petite sieste pour récup+révisions+tes autres plans
Termine ta journée par les activités que tu juges les moins prioritaires
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