Pour moi aussi le gros souci c'est ta bouffe. Tu ne manges pas assez c'est assez net.
Manque de Prot et d'aliments qui font grossir. Et surtout tu n'as pas assez d'amplitudes caloriques au vue de toute l'énergie que tu dépenses.
Tu as une seule solution et c'est pas la plus chouette, mais difficile de passer à côté quand on est ectomorphe.
Calcul de ta DEJ (si tu as suivi la méthode lafay tu dois avoir la formule quelque part) et pesée de TOUS tes repas sans exception. Tu dois absolument manger plus de calories que ce que tu dépenses. Le bouquin de Lafay sur la nutrition (le jaune) est vraiment pas mal du tout pour donner une idée de programme. Il te faudra ensuite augmenter ton apport calorique au fur et à mesure.
6 repas par jour c'est OK il faut que tu les gardes mais il va falloir manger plus que ça. Tu vas manger du quatre quart hyper calorique à tous les repas
