Le seul truc que je vois vite fait ce serait ajouter de la prot isolat de whey.
Ca t'évite de trimballer des oeufs que tu devrais prendre juste après ta séance.
Pour le reste je dirai juste "patience" (et sécurise ton dos avec exos de traction orientés grand dorsal, le gainage ne suffit pas toujours)
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