Faut surtout que quand tu fais ça tu prennes conscience de tes pensées et sensations comparées à d'habitude. C'est pas une incantation magique où ya juste à faire et attendre.
Pour ce qui est de ton exigence envers toi même, elle traduit évidemment une image très mauvaise de toi, et une recherche d'effort pour te mettre à ce que tu crois être le niveau des autres, pour ainsi avoir l'attention et la validation des autres.
Or tu es parfait comme tu es au fond. Ce qui pose problème, c'est ton rapport avec toi même, qui tue l'expression de ton identité profonde. C'est à ce niveau qu'il faut travailler.
Commence par
gérer tes pensées négatives. Tu vas vite prendre conscience de la ou les voix dans ta tête qui ne font que te juger et te rabaisser. C'est la 1ère étape. L'exercice va en outre te permettre de prendre de la distance avec elle.
2ème étape: reconnaitre ce que tu sais faire et ce que tu as fait de bien.
Tu vas faire une 1ère liste de ce que tu sais faire, sous la forme "Je sais + verbe + COD + contexte" que tu alimenteras dès que tu te souviens de quelque chose. Donc le mieux est de l'avoir avec toi.
Tu vas faire une 2ème liste pour noter ce que tu as réussi à faire et qui t'a demandé des efforts. Par exemple, "je me suis coiffé de sorte à ce que ça ne soit pas parfait et je suis parti au super marché" et noter comment tu te sens après l'avoir réalisé.
3ème étape: avoir des projets et des objectifs bien définis. C'est pas forcément sur des gros trucs. Mais ça va te pousser à accomplir des choses. Et ça pourra alimenter tes 2 listes précédentes.
C'est le moment de reprendre tout ce que tu as dit que tu ferais mais que tu reportes tout le temps par exemple.
Et pour chaque objectif, note la 1ère étape, le premier pas qui te permet d'avancer dans cet objectif.
Voilà une bonne façon de regagner confiance en toi. Je t'assure qu'en faisant ça, beaucoup de choses vont changer
