Merci de vos réponses !
Voici l'entrainement que je suis en ce moment :
Lundi - Mercredi - Vendredi
Développé couché 4x10
Traction 4x4
Développé militaire 4x10
Mardi - Jeudi - Samedi
Squat avant (quel squat privilégier ?) 4x10
Soulevé de terre 4x10
Circuit abdos
Exécution moyen ou lente (je préfère faire moins de répétition et garder une tension constante)
Trop fréquent ? Pas assez intense ?
Mes buts sont l'esthétique et la force, je ne souhaite pas soulever lourd pour faire genre mais plutôt pour faciliter ma vie quotidienne, pour donner une image j'aimerais pouvoir soulever une femme facilement (non pas comme ça
) donc environ 60kg.
Et me sentir bien dans mon corps.
@FourHundredAndTwentyOne : augmenter les répétitions jusqu'à 12 puis revenir 8 en augmentant la charges, tout ça de façon régulière
Exemple : Séance 1 - 4x10 ; Séance 2 - 10,12,10,10 ; Séance 3 - 10,12,12,10, etc...
Une fois arrivé à 4x12, repasser à 4x8 avec une charge supérieur.
@Melahel : répétition régressive ?