45minutes de vélo = 4000 calories !
Donc tu dois bien perdre 10kg par semaine
Pour ton poids, brakerz, 45minutes de vélo d'appartement, cela équivaut à environ 330 calories de perdues.
Sachant que tu vas consommer environ 2.000 calories dans la journée si tu as une alimentation saine, ça reste peu comparé à l'investissement. Sans compter que faire du sport donne faim.
Contrairement aux idées reçues, faire du sport ne fait pas maigrir. Cela, par contre, améliore ta silhouette. Donc si ton problème c'est ta silhouette, tu souhaiteras sans doute joindre du sport à ton régime. Mais si ton problème c'est ton surpoids, alors il te suffit simplement de diminuer ton apport calorique journalier, seule méthode efficace scientifiquement pour perdre du poids.
Pour cela, une règle de base importante à garder en tête : ne jamais passer en-dessous de 1.000 calories journalières. Non pas que ce soit mauvais pour la santé (même si ça l'est), mais tu t'exposerais alors à "l'effet yoyo". Pour éviter cela, habitue ton corps, en diminuant tes apports de 200 calories par jour par exemple jusqu'à trouver ton équilibre. Une fois ton poids idéal atteint, reprends 200 calories de plus tous les 3-4 jours jusqu'à 2.000.
Basiquement, tous les conseils habituels restent exacts : manger moins de graisse, moins de sucre, mois de sel etc. Essaye d'avoir une alimentation constituée de 60 à 70% de fruits et légumes, 20 à 30% de féculents (pâtes par exemple, ou riz, etc.) et le reste en protéines, etc. Evite de manger plus de 2 oeufs par semaine, c'est un aliment hautement calorique et surtout bourré de choléstérol, et bois au moins 1,5L d'eau par jour (si tu es un adulte, cela suffit à couvrir tes besoins en calcium, tu peux donc éviter les laitages qui sont pour la plupart très gras).
En espérant avoir pu aider.