Je vais juste donner mon expérience car j'étais dans le même cas.
Les changements pour moi ont été : la mise en place de méditation (pleine conscience), stop de la branlette (au moin faire des mini cure de 1 semaine, et éviter la branlette le jours j) et le lâcher prise.
Ça m'arrive d'être au lit avec une fille et de me dire "Allez 421 lâche toi, tu tant fou de lui faire absolument plaisirs ou d'être bon, laisse toi aller.." et pour te dire, je pense même à Barney
("il a dit de se laisser aller, il a dit de se laisser aller") et le dernier point est aussi de trouver ce qui t'excite! Perso c'est quand la fille joui, moi ça me fait venir, ça m’excite de plus en plus, ajoute une position ou j'ai de bonne sensation et le tour est joué !
(Désolé Barney pour la petite anecdote mais bon j'ai besoin de tes conseils j'y peu rien 
)
Edit : si tu veux par MP je peu te dire où trouver tout un tas de fichier .mp3 de méditation issue de Christophe André