Evite les gainer...
C'est vrai que ça aide à prendre du poids si tu as un métabolisme très rapide, mais ça rèste globalement de la saloperie et tu te débarrasseras très difficilement des graisses créées.
Privilégie de vrais aliments : flocons d'avoine le matin (pour les glucides)
Féculents le midi : (Quinoa, pâtes complètes, riz brun etc...)
Coupe les glucides à partir de 17h pour ne pas faire du gras inutilement.
Veille à bien avoir tes apports en protéines, si je me souviens bien, on peut assimiler autour de 2 grammes de proteines par kg sur la journée !
Tu ajoutes à cela des bonnes graisses et tu auras la bonne alimentation pour prendre du poids sans faire n'importe quoi.
Si ça ne va pas assez vite pour toi, tu augmentes les quantités de glucides les jours d'entrainement !
Il y a plein de conseils pertinents sur le web. Pense juste au fait que tu poses surement aujourd'hui les bases de dont physique pour les prochaines années, autant ne pas faire n'importe quoi
