Je me permet d'ajouter, que si vous êtes en
prise de masse vous devez consommer + que ce que vous dépensez, donc environs 3 500/4 000Cal (en général) et qu'il est bien important de diviser tout cette apport en plusieurs fois comme la expliqué Shyn.
Ensuite la qualité de cette apport doit être environs 60% Glucides, 15/20% Lipides et 20/25% Protides(protéine) c'est très important. Pour savoir ce que vous consommez regardez derrière la boite de vos aliments, pesez les si vous pouvez (10e une pesette sur Amazon!) ou regardez sur internet.
Pour ceux qui voudraient utiliser des protéines en poudre, je conseillerais myprotein car des amis en utilisent et ils vont très bien