[Guiguilingus]

Quand on dit 6 repas par jour, c'est pas 6 repas comme le déjeuner ;-)


En gros on a 3 repas principaux :

-Petit Déjeuner qui doit comporter :
- 1 boisson chaude (thé ou café)
- Un apport en glucides complexes (pain complet c'est mieux, flocon d'avoine)
- Un fruit, compote, + quelques fruits à coque (noix, noisette, amandes...)
- Un laitage (Fromage, Yaourt, lait)

- Déjeuner :
- Crudités en entrée
- 1 Poisson ou viande (blanche c'est mieux) pour les protéines
- Légumes

- Diner :
- Globalement comme le déjeuner mais en moins grande quantité et éventuellement remplacer les viandes par oeuf, poisson ou légumineuses.



A cela s'ajoute :

- La collation de 10-11H (Pain complet + jambon ou pain complet+ fromage + 1 fruit)
- Le gouter
- La collation d'avant coucher (En général il est conseillé de prendre du fromage blanc)


Ca c'est pour ceux qui veulent faire un régime HYPERcalorique et qui font du sport à belle dose.

Le truc c'est qu'il faut y aller petit à petit et se peser toutes les semaines pendant quelques temps afin de voir la progression de la masse. Elle ne doit pas être trop importante et il faut prendre plus de muscle que de graisse (Prendre de la graisse est obligatoire)



Si plus tard vous voulez perdre votre graisse, faites une sèche. C'est à dire manger moins en garder la même dose de sport (faut entretenir le muscle pour qu'il soit "prioritaire" l'utilisation des aliments. Sinon le corps ira puiser dans les protéines des muscles pour se nourrir. Donc garder un alimentation relativement fournies en protéine.
Il faut surtout diminuer les apports glucidiques et manger beaucoup de légumes et légumineuses.