Tout dépend de ce que tu veux !
Je fais du handball et un gars de mon équipé est bâti comme un dieu grec !
Il fait genre 1m87 et 76kg mais il est extrêmement bien dessiné et sa musculature mise tout sur l'impulsion.
Ayant joué en assez bon niveau, il s'y connait en préparation physique, il nous conseil de bosser le physique chez nous ainsi :
Se garder 10 minutes et y faire un maximum de séries.
Voilà de quoi est faite la série :
- 3 Burpees (
https://www.youtube.com/watch?v=uG7-v3nFrnE )
- 10 squats (
https://www.youtube.com/watch?v=uF72B1mwGxk )
- 10 pompes (
En gros, pour te donner un ordre d'idée, j'en fait 12 comme ça en 10 minutes. Sans s'arrêter. Le but est de faire le moins de pause possible !
Les avantages c'est que si tu fais 10 séries ça te fait :
- 30 burpees
- 100 pompes
- 100 squats
Le tout en 10 minutes.
A cela faut ajouter le temps d'échauffement, soit 10-15 minutes de footing dehors, soit de la corde à sauter, soit tu fais quelques pompes et abdos en augmentant le rythme mais ne te fatigue pas trop ;-)
L'avantage, c'est que le poids de corps te permet de faire ça dehors ou chez toi, à moindre frais. C'est polyarticulaire et fait bosser plusieurs groupes musculaires. Et ce genre de séance est très bonne pour le cardio de surcroit !!