Déjà , les balance a impédancemètre, c'est pas fiable, le seul juge valable c'est la pince et le visuel.
1) La question c'est "est-ce que tu te trouves trop gras ?". Globalement, chacun progresse a son rythme, et ça dépend des objectifs, si tu trouves que tu prends trop de gras visuellement, réduis tes apports caloriques, sachant que dans la majorité des cas prendre du muscle sans prendre de gras est une utopie.
2) Le terme est global, il fait référence au fait que c'est quand même un sport de masochiste qui te pousse a dépasser tes limites a chaque fois.
Quand a la douleur, c'est propre a chacun, a toi de voir comment tu sens le travail, mais dans le cas général, en fin de séance ton muscle est épuisé, et reste gorgé de sang, gonflé comme un ballon (on appelle ça la congestion, c'est un des facteurs de prise de muscle).
Les courbatures le lendemain et le surlendemain, ça dépend, mais avec l'habitude on en a de moins en moins, c'est pas un facteur de progression, même si ça fait plaisir car on se sent rassuré.
3) Comme dis au dessus, c'est pas mathématique, chacun son ressenti, perso, j'ai une congestion et des douleurs énormes dans certains muscles, et pas dans d'autres, et d'un individu a l'autre c'est différent en fonction des points ports et points faibles.
Le plus important, c'est de faire des mouvements propres, sans quoi effectivement ils cibleraient mal les muscles et pourrait donner ce genre de choses.
Il faut comprendre que dans ce sport, la propreté du mouvement et l'amplitude de celui-ci est bien plus important que la charge.
4) La musculation est un sport personnel, ou l'on adapte des programmes en fonction de ces points forts et points faibles.
Si par exemple j'ai un point faible sur les pecs et un point forts sur les épaules, et que je prends un programme "classique", je vais me retrouver avec des épaules de déménageurs et des oeufs au plat a la place des pecs, c'est un sport ou les résultats sont la a venir, et ou on doit essayer plein de chose pour comprendre comment fonctionne notre corps.
Globalement, en fonction du niveau, il y a 3 types de programmes :
Débutant : Full body, une séance travaille tout le corps, entre 2 et 3 fois par semaine
avec un jour de repos obligatoire entre chaque séance.
Ici, on va utiliser des gros exos de masse car on ne se limite qu'a un seul par gros gros groupe, généralement ce seras : Développé couché, Tractions, développés épaules, squat, soulevé de terre. Les bras et les muscles de maintiens sont travaillés dans ces exos complexes.
Quand on ne progresse plus avec ce type de programme car on arrive plus a "épuiser" les muscles, seul l'organise l'est, on passe sur ce type de programme :
Intermédiaire : Half body, un jour le haut, un jour le bas, le 3eme jour repos, 2 fois par semaine.
Dans ce type de programme on peut augmenter l'intensité sur les groupes musculaires et passer a 2 exos par groupe.
Enfin, le dernier stade,
Confirmé : Split routine, ici, on travaille un gros groupe, et un petit a chaque séance, l'intensité est maximale, le volume de travail peut être énorme (et c'est souvent le seul moyen de progresser a ce stade), mais nécessite une connaissance du corps humain et plus particulièrement du sien trés poussé, par exemple, un bosse pas les triceps un lendemain de séance pecs, vu qu'ils ont bossé la veille.
A noter qu'il faut que le corps soit habitué a la musculation, c'est un programme pour confirmé, un débutant qui le pratique n'aura pas ou peu de résultat car travailler un groupe musculaire une seule fois par semaine ne sera pas suffisant a son volume de travail.
5) les jambes ont les plus gros muscles du corps humain, non, c'est pas normal, tu dois améliorer l'execution de ton mouvement quitte a baisser la charge, descendre bas (angle droit au niveau du genou) et pousser les pieds bien a plat en te concentrant pour que ça vienne des cuisses.
Mais sache que pour les jambes, rien ne te fera autant progresser que le squat et le soulevé de terre qui sont des mouvements monstrueux a l'anabolisme total,
SOUS RESERVE QU'UN CONFIRME T'APPRENNE LES MOUVEMENTS, ces mouvements sont formidables niveau gain, mais l'exécution est primordiale, sinon, c'est ton dos qui trinque, et on en a qu'un seul dans notre vie.
