Y'a pleins de bons programmes sur des sites de muscu mec. Déjà t'iras combien de fois à la salle ? Plutôt full ou split ?
Sinon j'te recommande la méthode lafay qui développe force, souplesse, masse musculaire et endurance, au moyen/long terme.
La muscu te fera pas perdre de vitesse, sauf si tu prends trop de gras. Mais visiblement t'es pas un physique qui prend du gras je m'trompe ? Et t'en fais pas tu peux faire kebab oui.
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