Oui la natation est très bien, c'est un sport très complet.
Complète par des ados, ça te prendre 5 minutes/jour, et tu auras un rendu encore plus impressionnant
Personnellement j'avais opté pour la première solution (j'adore pousser hahah), mais la première année de médecine s'annonçant, je compte faire 2h de natation par semaine, afin d'entretenir et de continuer le sport.