Impose toi plus.
Fix toi des petits objectifs dans un premier temps. " Aujourd'hui je dirait ce que je pense de la bouffe ", et arrivé a table, dit si ça te plait ou non. Le lendemain fix toi l'objectif de sourire a chaque fois que tu croise un regard ou dit bonjours ( Exercice tiré de " Comment ce faire des amis " de Dale Carnegie ) et si celui la tu le fait pendant 1 semaine correctement, ça deviendras un reflex pour le reste de ta vie ( j'en ai fait l'expérience moi même ).
J'espère que j'ai bien réussie a t’expliquer, si ta des questions hésite pas, et redit nous comment tu te sent après avoir fait tout ça
P.S ; les objectifs était des exemples, a toi de trouver des objectifs qui te mettrais plus en avant.