Petite réponse rapide a la dernière question :
4 séances de lafay par semaine ça parait déjà le max, si t'en fais plus ça va être contreproductif parce que le muscle se fabrique pendant que tu te reposes et non quand tu t'entraines. si tu t'entraines plus tu vas juste te fatiguer sans avoir le moindre resultat
Deja essaye de tenir les 4 séances par semaines ça sera vraiment bien, mange beaucoup (surtout protéine et glucide) et t'auras des résultats.
Voila voila sinon moi je fais 1m85 77kg
