si tu veux prendre je te conseille une prise de masse. Il ne faut pas dépasser légèrement ton apport calorique quotidien ( qui se situe pour un homme entre 2500-3000 kcal) mais l'exploser. Si tu veux une prise de masse correcte ( c-a-d limiter le plus possible le prise de graisse) essaie de manger équilibré mais en quantité. Combien je vois des gars qui mangent des grecs pour les pdm.... Il faudra t'habituer à manger en dehors des 4 repas habituels ( pj ,déjeuné, goûter, dîner) et te faire des des collations ( genre pomme , tranche de roti de porc , ou jambon etc...)
Quant à lafay si on a pas accès à du matériel c'est une méthode relativement correcte
Voila en espérant t'avoir aider.
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