Citation:
Envoyé par Goldenboy007
Lundi : KickBoxing
Mardi: Repos
Mercredi: Kickboxing
Jeudi: Épaule/triceps
Vendredi: Dos/Biceps
Samedi: Repos
Dimanche: Chest/Abdos
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Ouais les séance que je te proposai n'étais pas dans l'ordre
(justement à toi de les adapter),
Moi je conseil,
Lundi : KickBoxing
Mardi:
Chest
Mercredi: Kickboxing
Jeudi: repos
Vendredi:
Trapèze,Dorsale
Samedi: Repos
Dimanche:
Biceps/Triceps
en fait les Biceps/Triceps tu les travail aussi en faisant dorsale,chest donc en général c'est bien de le faire en fin de semaine,
mais le must reste de continuer ton planning et de le changer au file du temps (tu te rendra compte toi même de ce qui sera mieux pour toi au long terme)
Citation:
Envoyé par Welgo
-Lundi:Rien
-Mardi:Volley(bientôt endurance)avec le lycée a 8h;muscu de 12h10 a 12h50 avec l'unss en salle(19 machines+un prof)
-Mercredi:Aïkido le soir a 20h
-Jeudi:muscu comme le mardi sauf une semaine sur deux ou la je fait 1h20 au lieu de 40minutes seulement .
Vendredi:Rien
Samedi:Rien mais je fais régulièrement du vélo
Dimanche:En général si j'ai pas fait de vélo le samedi j'en fait le dimanche ,muscu a petite dose sans véritable programme :il faut que je me fasse une série d'exercice.
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Le matin tu peux te permettre de manger des brioches et des céréales en quantité raisonnable,
pour ton planning moi j'aurai dit :
(je pars du principe que tu as une salle de musculation à disposition, si ce n'est pas le cas dit le)
-Lundi:Chest(poitrine)
-Mardi:endurance
-Mercredi:Aikido
-Jeudi: Repos
Vendredi: Dos/Trapèze
Samedi: Biceps/Triceps