Voici un programme que moi je fait et qui marche niquel ;
Lundi ; Cardio + Pompe + Abdos
Mardi ; Pectoraux
Mercredi ; Cardio + Pompe + Abdos
Jeudi ; Triceps
Vendredi ; Cardio + Pompe + Abdos
Samedi ; repos
Dimanche ; Dorsaux + Biceps
P.S ; Je suis au lycée comme toi.
Quand je dit pompe je dit ; 4 Exercices de pompe différent, 3 Minutes d'exercice 1 minute de repos, et ca 4 fois.
Quand je parle de cardio je dit corde à sauter ; 3 Minutes " normal " et 1 minutes lever de genou, 4 fois de suite aussi.
Quand je dit abdos je parle de 7 exercices d'abdos environs a la suite non stop avec des séries de 60.
Pour les exercices de muscu, pour chaque muscle tu doit faire 4 exercice différent, et faire 5 séries de 35 pour chaque exercices avec 45 secondes de repos entre chaque exercice.
Cette méthode est appliquer et testé par moi, et validé par mon entraineur de boxe, ce planing permet de prendre du volume, et de l'endurance. Inutile de prendre juste du volume si l'interrieur est vide. Si tu as d'autre question je suis dispo.
|