S'échauffer et s'étirer c'est une base pour absolument tout sport ou travail physique.
C'est tellement logique et basique qu'il ne me semblait pas primordial de le rappeler.
Les mecs, il faut aussi nouer vos lacets, porter des vêtements de sport, vous rendre à votre salle, boire de l'eau, ..., sinon vous allez planter votre séance
A noter qu'en muscu l'avantage c'est qu'on a pas spécialement besoin de s'échauffer pendant 1h comme je faisais lorsque je pratiquais le judo, et ce parce qu'on va travailler qu'une partie du corps à chaque séance.
Pas exemple de ne pas chauffer les cuises avant de taper dans les pecs ce n'est pas bien grave ...
Donc quelques séries à vide (ou très léger) en général ça suffit amplement pour s'échauffer. Ensuite tu fais monter le poids petit à petit, tu tapes pas direct ta barre à 100