Citation:
Envoyé par Wyrdie
Bon j'ai réussi à augmenter hier soir
40 droits
20 oblique de chaque coté
20 bas
et 20 vers le haut
20 pompes de fifille
et gainage (j'ai horreur de ca ca fait vraiment un mal de chien...)
Le tout fois 2
Ce matin meme pas de courbatures !
Je dois augmenter encore? je dois augmenter tous les combien?
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Le "problème" avec les abdos c'est que ce n'est pas une question de quantité, mais de qualité. Une bonne amplitude, un rythme lent, tenir la position en haut.
Si les abdos sont bien faits, à la fin d'une séance de sport, 6 séries de 20 répétitions achèveraient n'importe qui.
Donc ne te focalise pas sur la quantité, applique toi sur le mouvement.
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Envoyé par Wyrdie
Pour le gainage je dois tenir combien de temps pour que cela soit efficace?
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Là c'est différent. Déjà fais attention à ta position, tu peux endommager ton dos si tu cambre trop.
Tu tiens le plus longtemps que tu peux, quand la douleur devient intense tu essaie de grapiller encore quelques secondes. Et à chaque fois tu essaies de tenir un peu plus longtemps.
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Envoyé par Wyrdie
Question bete mais on commence à voir les résultats en combien de temps? 6 mois, un an ou faut plus de temps?
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Tu t'attends à quoi comme résultats ? C'est quoi ton objectif en faisant cela ?