Echauffement important.
Etirement --> nuisible avant ta séance. C'est un fait scientifique établi.
Et en après séance, pas forcément, car si tu reprends (comme c'est le cas), si tu as une tendance à chercher des efforts intenses (comme ça semble être le cas), blessure etc etc...les étirements peuvent ou vont amplifier tes courbatures.
http://prevost.pascal.free.fr/public...etirements.pdf
Avec ce lien tu comprendras pourquoi tu as tes courbatures et l'intérêt des étirements.
Les étirements seront importants pour permettre à ton muscle d'encaisser plus. Essaie de t'étirer le matin au lever mais avec des gestes très lents et calmes en descente comme en montée.
Et travaille la muscu le soir.