Je vais surement paraitre méchant mais tant pis.
Ton plan est foireux. Il est foireux au moment meme ou tu abordes le thème de la nourriture et ton rapport à elle.
Cyborg t'a proposé quelque piste. Bien sur son programme est incomplet et non approprié comme il le dit mais il y a des idées.
Karma par contre, tu as tord sur une chose. Il est inutile de courir plus de 30 ou 40 min. L'idée recue que le corps puise dans des "graisses profondes" (faudra m'expliquer d'ailleurs) au dela de 30 min est fausse. Le corps consumme fatalement de l'énergie dès le début. Ensuite tout dépend du type d'effort réalisé. Oui le corps s'adapte et adapte aussi ce dont il a besoin (lipides, glucides...).
Le tout est de tenir un rythme dont on se sent capable et de pouvoir le répéter plusieurs fois par semaine. Puis petit à petit d'évoluer.
En somme 2h30 de course en un coup est inutile si 20 ou 30 min vous suffise et surtout si vous n'etes pas capable de tenir ce temps là regulierement.
Ensuite pour recentrer sur AttentionLesYeux : ton problème ne sera pas le sport (quoique vu le bilan que tu veux en dresser), ton problème sera le rapport à la nourriture.
Les légumes oui, les fruits avec modération voire grande modération.
L'erreur c'est le beurre, la confiture, le pain, le jus de fruit s'il n'est pas 100% pur jus et les céréales si ce sont des trucs genre Kellogs.
La Vodka tu t'arrangeras avec ton foie et avec l'effort physique juste apres
Le beurre à proscrire ( et oublie la margarine ou les autres machins soit disant light...)
la confiture, comme le nutella et autre sucrerie à proscrire.
le pain tu devras le choisir complet.
Les céréales, oriente toi sur de vraies céréales genre le flocon d'avoine. Mais je sais que ca ne passe pas chez beaucoup. Donc oriente toi sur le muesli si tu n'apprécies pas.
Ensuite un plan alimentaire, ça se construit!!! Il serait peut etre opportun pour toi d'aller voir un spécialiste en nutrition en lui faisant bien mention du résultat que tu souhaites et des efforts que tu comptes réaliser.
La nutrition se réfléchit en fonction des besoins du corps et de l'activité.
Boire de l'eau pour dissiper la faim est idiot. Si ton corps a faim, c'est qu'il a un besoin. Tu peux très bien lui fournir ce qu'il veut. Prends une tranche de pain de mie complet et deux ou trois tranches de blancs de dinde. Tu auras déjà moins faim, c'est pauvre en calorie mais t'amèneras glucide, lipide et protéine.
Les chewing gum et les barres cerealieres j'ose meme pas repondre...
Bref, tout ca pour etre clair, tu t'y prends mal.
En plus quand derrière je lis niveau sport :
J'ai envie de te demander si tu es SM? Ou si tu en veux à ton corps?
La gym (au sens ou tu l'entends) le matin pour se réveiller? Non oublie. Si tu veux quelque chose pour bien commencer la journée et réveiller ton corps? Etire toi!!!!! Mais de vrais étirements. Prends toi bien 30/45 min.
4 séances de muscu/sem et 2 séances de cardio/sem. Non tu devrais faire 7 seances de muscu et courir quand tu dors...ce serait a peu pres aussi benefique...
Tu ne sais pas ce que tu veux faire mais voir le sport de cette façon, c'est aller dans le mur physiquement et mentalement.
Physiquement car ton corps ne suivra pas et mentalement car tu seras fatigué, à bout de force pour tout et lassé.
Prends un peu de temps pour savoir ce que tu veux faire.
Tu veux faire de l'endu? Okay. Inscris toi dans un club pourquoi pas...boxe, natation, athlé...
Tu veux faire de la muscu? Okay. Lafay ou club de muscu.
Mais tu dois avoir un programme! Et logique le programme.
On ne mélange pas le meme jour de la muscu et de l'endu. La muscu induit des jours de repos. La muscu et l'endu induisent d'avaler des quantités de nourriture (hé oui on reboucle sur le programme de nutrition).
Et une dernière chose...80kg sec bon courage. Perdre 10kg, cela amène à une sèche rigoureuse et donc à un plan alimentaire rigoureux.
Oui tu peux perdre des kilos en faisant n'importe quoi mais tu ne perdras pas forcément que de la graisse...
/EDIT : Doctissimo n'est pas franchement un forum censé...C'est un peu le pendant du forum jeuvideos.com pour les jeux videos...