Salut
Si tu veux rester au poids de corps et pour améliorer ton programme:
Pour le haut du corps tu peux ajouter des dips et un tirage horizontal (tractions australienne par exemple)
Vire les crunchs, c'est de la merde et rajoute des variantes de gainages (latérales). Et intègre du vacuum les jours de repos.
Il faut ABSOLUMENT travailler les membres inférieurs!
Pour les mollets: extension mollet sur une jambe avec l'avant du pied légèrement surélevé.
Pour les cuisses: des fentes dans un premier temps et ensuite des pistols squats quand tu le pourras.
Pour varier ta routine poids du corps tu peux investir dans un trx (celui de décathlon coute 20 euros).
Antoine,
coach sportif