[metro]

C'est pas mal.
Consacre toi surtout sur ton alimentation. Attention je ne te dis pas de faire un régime !
Je te dis juste de regarder s'il n'y a pas des problèmes dans ton alimentation. Des choses a éviter ou d'autres à consommer un peu plus.
A ton age, et si tu continues le sport tel que tu le pratiques tu feras rapidement des progrès.

Toutefois, si tu tiens absolument a avoir un programme.
Pour le nombre initial d'exercices. Fait les quand tu n'en peux plus tu t'arrêtes. Ce sera ton nombre de départ. Si des jours tu n'y arrives pas, ne fractionne pas ton entrainement, tient toi a ce que tu voulais faire. Ne force pas si tu te sens fatigué. C'est comme ca qu'on se blesse.