Salle > poids du corps sauf si tu sais vraiment ce que tu fais. Par ailleurs c'est tout à fait possible de se peter le dos au pdc (par ex en faisant des dips en étant super cambré), en vrai c'est pratiquement plus risqué niveau risque de blessures si tu t'entraines comme un singe.
En bossant chez toi t'as 95% de chances d'avoir que très peu de résultats (cad pas de prise de muscle ou tonification visible), go basic fit le plus proche
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