[KGD]

Au cas oû cela peut aider quelqu'un, petit message pour récapituler ce qui a marché pour moi :

=> Aprés avoir identifié l'habitude que l'on souhaite instaurer

- Etre honnête envers soi-même quant au "pourquoi" de cette nouvelle habitude.
Celui-ci est formulé de manière positive et précise (ex. : "J'AI ENVIE d'avoir de l'endurance " plutôt que "je suis faignant(e), IL FAUT QUE j'aille courir").

- La progression doit être mesurable.
Décortiquer cette nouvelle habitude en "minis objectifs" facilement atteignables, sinon c'est vite décourageant. Le niveau de difficulté est très progressif, et même ridiculeusement facile au début. Concrétement, j'ai noté des cases à cocher dans mon téléphone. Plus je coche des cases de minis objectifs atteints, plus j'ai le sentiment d'avancer, et donc l'envie de persévérer pour bénéficier de ce sentiment positif de progression...c'est un cercle vertueux.

- Focus step by step.
Il est nécessaire d'être focus sur le mini objectif suivant qui est à portée de mains, et ne même pas regardé les dix suivants qui semblent beaucoup moins atteignables (c'est décourageant!).

- Instaurer un système de récompense pour toujours assimiler cette nouvelle habitude à du plaisir (ex.: s'offrir des chocolats ou un massage). La punition ne marche pas (en tout cas pas pour moi), car cette nouvelle habitude est alors assimilée à de la frustration et donc à une corvée.

- Incorporer le plus naturellement possible cette nouvelle habitude dans votre mode de vie.
Cela nécessite de la bienveillance envers soi-même, ce qui implique de s'écouter pour agir en cohérence avec son rythme de vie. L'idée est d'identifier à quel moment de la journée vous avez ENVIE de méditer/faire du sport/cuisiner/jouer d'un instrument de musique. Et non pas à quel moment "vous devez" le faire...
Exemple.: vous êtes plutôt du matin ou du soir ?

J'ai aussi instaurer un système de Joker pour quand je suis malade ou que j'ai mes règles.

- S'autoriser une "phase de test" pour ne pas se flageller.
En somme, pour instaurer cette nouvelle habitude, il faut s'arranger pour l'assimiler à du plaisir plutôt qu'à de la frustration. Ne pas donc hésiter au début à tester cette nouvelle habitude à différents moments de la journée/semaine puis ajuster jusqu'à trouver l'équilibre qui vous convient le mieux, sans trop forçer. Le plus simple étant de l'associer à une habitude qui existe déjà pour l'incorporer le plus naturellement possible dans votre mode de vie.

Exemples :
- Au réveil avant de sortir de mon lit, je vais méditer 15 minutes.
- En rentrant du boulot, je vais passer à la salle de sport qui est sur mon trajet.
- Avant de prendre mon petit-déjeuner, je vais courir 15 minutes.
- En rentrant du boulot, je vais lire pendant le trajet en métro/bus.
- Après le dîner, je vais dessiner/écrire 15 minutes en écoutant mes musiques préférées.



Merci à tous