Hello à tous,
Je déterre mon propre topic pour vous demander conseil niveau nutrition. Pour info, je n'ai pas changé mon alimentation depuis mon topic, dispo ci-dessous :
Citation:
Envoyé par Joe'
Au niveau de mon alimentation, je ne bois que de l'eau, je n'utilise plus de sucre mais de l'aspartame. Mes repas sont généralement les suivants :
- Matin : Café + Pain de mie et blanc de dinde / ou oeuf (orange pressé parfois)
- Midi et Soir : Protéines (dinde, saumon, poisson blanc type colin, oeufs, steak hachés, thon) + légumes (haricots verts, petits pois, carottes, tomates, poivrons, avocat) + féculents (pommes de terre, riz, pâtes, pain, lentilles) sur des proportions à peu près 1/3 pour chaque.
Avec en dessert pour chaque : fruits (pommes, bananes, kiwis), ou laitages (fromages, yaourt industriels, yaourt nature 0% + confiture.
En cas de creux, la même chose qu'un dessert.
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Je suis un peu un faux-maigre, je ne suis pas gros du reste du corps, mais j'ai du bide que je veux perdre. Je fais 80kg pour 1m77.
Je fais mes 3 séances de sport par semaine (en intégrant un superset abdo à chaque séance) + mes 3 séances du programmes C25K pour le cardio, plus du vélo parfois.
Je reste très fidèle à mon programme alimentaire mais j'ai souvent la grosse dalle, et on m'a dit pour perdre du poids tout en conservant un apport protéines/Féculents/légumes, qu'il fallait privilégier le poisson pour les protéines, et diminuer la quantité de féculents vs la quantité de légumes.
En gros, des assiettes : poisson / - de féculents / + de légumes
Qu'en pensez-vous, avez vous d'autres conseils sur la nutrition pour perdre du bide vs avoir les apports suffisants pour la muscu ?
Merci beaucoup !